本人男，二百五十斤，一米八三，從小就身體好，吸收快，胃口也好，體重從小就一路高歌猛進，小學畢業時一百二三十斤，初一一百五，初二一百八，初三二百出頭，如今高三稀裡糊塗就二百五了。從來就沒有什麼卡路里之類的概念，每個月都會暴飲暴食幾次，飲食極其不規律，也不運動，並且在2015年時患上了痛風，現在意識到了健康的重要性。
回覆列表
-
1 # 濟南明水誠泰出國勞務
-
2 # 有你top健身
你自己已經意識到問題了，恭喜你。痛風只是一種問題，肥胖帶來的問題更多，比如心血管，三高，脂肪肝等等。把你的暴飲暴食的習慣改掉，先從飲食下手，每天正常一日三餐，合理搭配，碳水化合物，蛋白質和脂肪，增加蔬菜和水(不是飲料)。先把每餐的主食去掉三分之一，所有肉食不吃肥的，魚，雞不吃皮…炒菜裡的油最好用水涮一下再吃…除此外，要開始增加運動，從步行開始吧，不我們跑，你的體重會造成膝關節的損傷…堅持每週4次以上的步行，速度稍微快點，有喘氣的感覺才好，如此堅持一段時間就可以看到效果了…
我比你年齡大 你的問題我也曾遇到過，畢業五年體重增加了80斤，但是現在透過運動健身體重已經恢復。
科學減肥總體可概括為六個字“管住嘴 邁開腿”，至於其他的什麼按摩減肥 減肥藥 中醫中藥減肥那都是扯淡！減肥減的是脂肪，怎麼才能把脂肪從體內減少？只有增加運動量讓身體內的糖和脂肪得到充分的消耗加上合理清淡飲食避免暴飲暴食才會讓身體內的脂肪逐步減少！
管住嘴 ！管住嘴並不是說吃的少或者是乾脆就節食每天都吃一點，這麼做會適得其反讓自己感覺更飢餓反而會更加控制不住自己！
要減少高熱量 高脂肪 高糖食物攝入，對油炸 膨化食品以及碳酸飲料說不！平時可以少吃多餐，多吃蔬菜 水果魚肉蛋奶 主食米飯饅頭 水餃 麵條該吃還是要吃，但是不要過量 八分飽就可以。
對於那些重口味 含油脂多的菜也儘量少吃，比如火鍋和一些乾煸油炸的的菜。三餐之間如果感覺飢餓可以吃一小把堅果或者一個水果，不要吃熱量高的零食，平時多喝水，飲料還是直接不要喝了。
然後是邁開腿，你現在體重基數過大，身體脂肪多一開始不適合高強度運動，體重過大的人如果長時間進行高強度鍛鍊會對膝蓋有損傷！
每天進行40--60分鐘左右的快慢走，多做有氧運動減脂為主，在跑步機上或者去公園快慢走相結合的運動都是不錯的選擇！或者做一些運動強度不大的跳操，最重要的是堅持，半個月一個月後才會逐步看到效果
做有氧減脂的同時如果有時間可以去健身房練習下器械，學習一下用器械鍛鍊自己的胸 背 腿 有氧無氧相結合效果會更好！
如果沒有時間去健身房也可以在家或者在宿舍練習 買一對啞鈴和健身椅花錢不多，基本上身體的各個部位肌肉都可以鍛鍊到！
飲食調整好，每天堅持做一下運動，運動之前充分熱身，有氧無氧結合起來，運動完後多做一些拉伸讓身體放鬆減少肌肉痠痛！堅持下去！瘦其實很簡單！