“每逢佳節胖三斤”的發胖主要是節假日期間過量的豐盛飲食和缺乏運動造成的。想要把吃進去的肉肉減掉，年後減肥就應該從調整飲食和運動來入手。
飲食方面，首先需要改變飲食結構，減少高脂高熱量食物的攝入，多食用各種水果、蔬菜和粗糧食物。也可以透過選擇食物來促使飽腹感的產生，並延長飽腹感的存在。飽腹感指數高的食物包括馬鈴薯、魚肉、麥片粥、柳橙、蘋果、牛排等。粗糧的糖類含量比細糧低，膳食纖維含量高，透過吸收水分，有把食物體積變大的“本事”。可選擇的粗糧食物包括紅薯、山藥、馬鈴薯、玉米、小米、各種豆類等。
其次，多吃優質的蛋白質。減肥並不是完全需要斷絕肉類，蛋白質容易產生並能夠延長飽腹感，不像糖類很容易就通過了胃部的消化，吃完很容易餓，因此減肥時每日應該保證優質蛋白質的供應。包括早餐用牛奶和雞蛋，選擇吃脂肪含量低和已經提出了肉眼可見的脂肪的肉，低脂高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉是首選。
同時還要學會運用一些日常飲食減肥的小技巧，如吃飯細嚼慢嚥；餐前半小時左右喝一杯白開水或吃點水分含量高的水果墊一下肚子，減少飢餓感，避免吃過量；飯吃七分飽。
從臨床減肥實踐來看，飽腹感的缺乏更多的是來自於不規律的進食。不吃早餐、不吃主食或零食代替主食是造成飽腹感缺乏的主要原因。很多減肥者說自己胃口很大，實際上是節食、不規律進食造成的結果。因此即使是節後胖若兩人，也不要為了追求快速減肥而採用節食的方法。
運動方面，每天花一個小時左右運動，不要因為之前吃多了就盲目加大運動量，因為如果運動過量，反倒會對減肥起反作用，長時間的有氧運動會讓身體產生應激，增進食慾和促進脂肪儲備。
至於運動方式的選擇，請先考慮興趣因素，優先選擇自己明顯喜歡的運動。不同強度的運動帶來的體驗也不一樣，如果你喜歡持續溫和的運動，可以選擇跑步機橢圓儀等，如果喜歡緊張刺激一點的，可以選擇強度較高的間歇運動。選擇的運動儘量避免和自己的生活條件和生活節奏相沖突，也就是選擇一個不會干擾生活節奏的運動。如果你身處汙染嚴重的城市，又不想去健身房，那麼可以在家跳有氧操。
如果你喜歡一個運動，但是條件不允許，平均每週連一次都做不成，顯然就要換一個運動了。
生活方面，一定要保持充足的睡眠，不能熬夜！想減肥，如果睡不好，基本是無用功。缺少深度睡眠，多運動10小時也沒有效果。睡覺前建議遠離手機、電腦等電子產品，不看社交媒體，看書，冥想。
最後，減肥還需要保持愉悅心情，樹立信心。過節聚餐圖的就是熱鬧開心，偶爾吃多了長胖了兩三斤也沒事兒，放鬆心情之後再好好調整一下就行~
“每逢佳節胖三斤”的發胖主要是節假日期間過量的豐盛飲食和缺乏運動造成的。想要把吃進去的肉肉減掉，年後減肥就應該從調整飲食和運動來入手。
飲食方面，首先需要改變飲食結構，減少高脂高熱量食物的攝入，多食用各種水果、蔬菜和粗糧食物。也可以透過選擇食物來促使飽腹感的產生，並延長飽腹感的存在。飽腹感指數高的食物包括馬鈴薯、魚肉、麥片粥、柳橙、蘋果、牛排等。粗糧的糖類含量比細糧低，膳食纖維含量高，透過吸收水分，有把食物體積變大的“本事”。可選擇的粗糧食物包括紅薯、山藥、馬鈴薯、玉米、小米、各種豆類等。
其次，多吃優質的蛋白質。減肥並不是完全需要斷絕肉類，蛋白質容易產生並能夠延長飽腹感，不像糖類很容易就通過了胃部的消化，吃完很容易餓，因此減肥時每日應該保證優質蛋白質的供應。包括早餐用牛奶和雞蛋，選擇吃脂肪含量低和已經提出了肉眼可見的脂肪的肉，低脂高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉是首選。
同時還要學會運用一些日常飲食減肥的小技巧，如吃飯細嚼慢嚥；餐前半小時左右喝一杯白開水或吃點水分含量高的水果墊一下肚子，減少飢餓感，避免吃過量；飯吃七分飽。
從臨床減肥實踐來看，飽腹感的缺乏更多的是來自於不規律的進食。不吃早餐、不吃主食或零食代替主食是造成飽腹感缺乏的主要原因。很多減肥者說自己胃口很大，實際上是節食、不規律進食造成的結果。因此即使是節後胖若兩人，也不要為了追求快速減肥而採用節食的方法。
運動方面，每天花一個小時左右運動，不要因為之前吃多了就盲目加大運動量，因為如果運動過量，反倒會對減肥起反作用，長時間的有氧運動會讓身體產生應激，增進食慾和促進脂肪儲備。
至於運動方式的選擇，請先考慮興趣因素，優先選擇自己明顯喜歡的運動。不同強度的運動帶來的體驗也不一樣，如果你喜歡持續溫和的運動，可以選擇跑步機橢圓儀等，如果喜歡緊張刺激一點的，可以選擇強度較高的間歇運動。選擇的運動儘量避免和自己的生活條件和生活節奏相沖突，也就是選擇一個不會干擾生活節奏的運動。如果你身處汙染嚴重的城市，又不想去健身房，那麼可以在家跳有氧操。
如果你喜歡一個運動，但是條件不允許，平均每週連一次都做不成，顯然就要換一個運動了。
生活方面，一定要保持充足的睡眠，不能熬夜！想減肥，如果睡不好，基本是無用功。缺少深度睡眠，多運動10小時也沒有效果。睡覺前建議遠離手機、電腦等電子產品，不看社交媒體，看書，冥想。
最後，減肥還需要保持愉悅心情，樹立信心。過節聚餐圖的就是熱鬧開心，偶爾吃多了長胖了兩三斤也沒事兒，放鬆心情之後再好好調整一下就行~