產後骨盆恢復黃金時間。

懷孕時。骨盆都會由於雌性激素增加而變寬，自然分娩做好體型準備。而研究發現，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，具有良好的可塑性，所以女性在產後六週內骨盆恢復的黃金時間，到鞏固恢復效果，產後兩月內對骨盆進行收緊，是最理想的，因為韌帶恢復到原來的程度也需要兩個月的時間。

產後骨盆多久恢復？

一般來說，產後42天正常情況下，盆腔內生殖器恢復到非孕狀態，但骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養和護理以及鍛鍊。恢復的時間也存在個體差異，需要兩到六個月左右，但不能恢復到未孕狀態，多少比孕前稍有增寬。

骨盆恢復不良的影響

女性懷孕和生產時骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離，恢復不良不僅可以導致胯部寬、大屁股、o型腿等體型變化。還會導致女性子宮下垂，私處松馳，同時尿失禁等諸多婦科疾患。

如何促進骨盆恢復。

後選用一款優質專業的骨盆矯正帶對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復，有積極的幫助。建議順產兩到三天，剖腹產7到10天即刻用骨盆帶，堅持一個月左右就能取到較好的效果。另外，產後適當做功鍛鍊。可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部鬆垮。幫助提醒變化有一定的幫助。

1、凱格爾動作：是產後恢復最重要的一個動作，有助收縮產後鬆弛的骨盆肌肉，生完寶寶24 小時之後就可以開始進行，10 次為一組，每天做 3 組。

2、提肛運動：也可以每天嘗試做提肛運動，對於骨盆的恢復也有幫助。

3、腹式呼吸：有助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊等，堅持做有助保持腹部緊實。

4、抬屁股：有助鍛鍊背部和腹部的肌肉，緩解腰痛，連續做 15 次為一組，每天 3組。

5、卷腹運動：可以分解成抬頭、抬肩和卷腹三步，每組做10次，如果可以再繼續做後面的動作，有助鍛鍊腹部肌肉。

6、產後瑜伽：除了做前面這些動作，還可以做些產後瑜伽，有助骨盆恢復和瘦腹的瑜伽動作。

7、束腹帶和骨盆帶：也可以選擇束腹帶和骨盆帶，也有助產後骨盆的恢復。

京媽嘮叨：

1、上面的動作也不定按京媽介紹的數量來做，根據自己的實際情況來定做幾組幾次，而且這麼多運動，但不一定每個人所有的都適合，根據自己的情況，選擇來做即可；

2、平時帶孩子，還可以和寶寶一起做些互動動作，有助瘦肚子和恢復骨盆的；

3、另外，平時保持正確坐姿，儘量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，少穿高跟鞋、不蹺二郎腿等，對於骨盆的恢復都有幫助。