事實情況並不是這樣，我們在訓練後的第2天身體沒有過多的感覺這並不是說我們的鍛鍊不到位。

運動後這種肌肉痠痛感覺他產生的因素是比較多的。

我們通常說的這種感覺是指的是肌肉，會有一些酸困，或者說是痠痛的感覺。

這種痠痛通常是由於我們身體在受到比較大的運動量，或者是在進行一些身體，從來沒有進行過的運動，導致身體產生的一種運動性肌肉疲勞。

他出現的時間通常會在運動後的12小時到24小時之間。

持續的時間可能會有2~7天。

主要一個因素就是與訓練強度有關，你的訓練強度越大，他的這種痠痛感會越強，但並不是說沒有痠痛感就沒有什麼效果。

每一次訓練課的持續時間越長，它產生的延遲性肌肉痠痛，相對來說會更高。

在訓練過程中使用了過多的離心，收縮也會增大，肌肉痠痛的產生。

長時間的不進行體育運動，在突然進行一些相關的體育訓練之後，肌肉也會出現疼痛。

還有就是在一些大重量的訓練，訓練量又不是很大的情況之下他也並不會產生肌肉的痠痛感。

在大容量的訓練，也就是說強度又高，訓練量又大的，情況下痠痛會比較強。

但是在一些運動年限比較久的，人群身上肌肉痠痛的，出現情況可能會比較小。

逐步擴大我們的訓練強度，這樣才能夠更好的讓我們的其中得到訓練，這樣才能夠更好的練到位，而不是去依靠一個肌肉痠痛的感覺來判斷我們是否練到位。

所以說肌肉痠痛並不能作為一個判斷是否訓練到位的，直接標準。

hi bro 這裡是 Fitnesstreehole aka 健身樹洞

你的問題很天真，疼痛並不代表你能練到位，有時不正確的動作，也會讓你疼得下跪。

健身增肌首先是要把肌肉摧毀，攝入營養顯得更為珍貴。等你做完深蹲，但沒吃蛋白質，這也長不了臀圍。

健身後的第2天，你會遇到DOMS，這會讓你不那麼精神，但你知道你會成。蛋白質會修復你所受損的肌肉組織，前提是你要在家好好休息。

疼痛只是一個訊號，練得好不好，只有你自己知道。練完拉伸洗個澡，快點蒙被睡大覺。