老是早上上班遲到，很有可能是睡覺時間的問題
說起睡覺時間，很多人都會想到“7-8小時黃金睡眠時間”。
但很多人都會有這樣的經歷，明明我晚上很早就躺下了，第二天也是正常起床時間，為什麼起來時還是感覺靈魂被抽空，走路弱不禁風？
接下來就讓臻品君來告訴你，關於“黃金睡眠時間”背後你不知道的事。
睡眠效率的二八法則
睡覺效率，顧名思義，就是一個人躺在床上多快能入睡。
睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間。
一般這個結果都在80%以上，屬於正常睡眠效率。如果能達到90%或以上，則屬於高質量睡眠效率。
入睡時間幾分鐘內算正常？
英國一項資料顯示，對於大多數的健康成人來說，入睡時間在 30 分鐘之內都算正常。
相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。
所以，偶爾適當地晚一點睡，反而可以更好地提高自己的睡眠效率哦！~
總是做夢是否影響睡眠質量
首先我們來了解一下做夢的原理。
在睡眠週期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，也叫異相睡眠。
一般來說，做夢就常常發生在這一階段。
做夢：入睡後大腦皮層未完全抑制，腦海中出現各種奇幻情景，是人類的一種正常生理現象。
據研究，人們的睡眠是由正相睡眠和異相睡眠兩種形式交替進行，在異相睡眠中被喚醒的人有80%正在做夢，在正相睡眠中被喚醒的人有7%正在做夢。一個人每晚的夢境可間斷持續1.5小時左右。由於夢相伴睡眠週期迴圈規律，所以在異相睡眠中醒來的人，感覺夢多，而在正相睡眠中醒來的人，感覺夢少。此外，人能記住的夢多在快進入覺醒時，而剛入睡的夢早就消逝得無影無蹤了，這也是人們感覺夢多或少的另一原因。
簡單說，做夢是人體正常的生理需求，跟睡眠質量沒有什麼重要的關係。
睡眠要適量，欲速則不達
很多時候，越想睡著越是睡不著。
其實，睡眠是一種很自然的過程，有時候很刻意地去想睡覺，反而讓自己處於一種興奮狀態，讓自己一直睡不著。 更有甚者可能會造成太大的心理壓力導致失眠。
這個時候雖然你已經是閉上眼睛在“睡覺”了，但大腦一直沒有得到應有的休息，也會導致你最終的睡眠質量下降。
下次當自己睡不著的時候，可以做腹式呼吸(平躺在床，把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口撥出至腹壁下陷，每分鐘大約有五六次即可，每日兩次)，堅持下去，可以讓自己放鬆下來，安然入睡。
老是早上上班遲到，很有可能是睡覺時間的問題
說起睡覺時間，很多人都會想到“7-8小時黃金睡眠時間”。
但很多人都會有這樣的經歷，明明我晚上很早就躺下了，第二天也是正常起床時間，為什麼起來時還是感覺靈魂被抽空，走路弱不禁風？
接下來就讓臻品君來告訴你，關於“黃金睡眠時間”背後你不知道的事。
睡眠效率的二八法則
睡覺效率，顧名思義，就是一個人躺在床上多快能入睡。
睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間。
一般這個結果都在80%以上，屬於正常睡眠效率。如果能達到90%或以上，則屬於高質量睡眠效率。
入睡時間幾分鐘內算正常？
英國一項資料顯示，對於大多數的健康成人來說，入睡時間在 30 分鐘之內都算正常。
相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。
所以，偶爾適當地晚一點睡，反而可以更好地提高自己的睡眠效率哦！~
總是做夢是否影響睡眠質量
首先我們來了解一下做夢的原理。
在睡眠週期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，也叫異相睡眠。
一般來說，做夢就常常發生在這一階段。
做夢：入睡後大腦皮層未完全抑制，腦海中出現各種奇幻情景，是人類的一種正常生理現象。
據研究，人們的睡眠是由正相睡眠和異相睡眠兩種形式交替進行，在異相睡眠中被喚醒的人有80%正在做夢，在正相睡眠中被喚醒的人有7%正在做夢。一個人每晚的夢境可間斷持續1.5小時左右。由於夢相伴睡眠週期迴圈規律，所以在異相睡眠中醒來的人，感覺夢多，而在正相睡眠中醒來的人，感覺夢少。此外，人能記住的夢多在快進入覺醒時，而剛入睡的夢早就消逝得無影無蹤了，這也是人們感覺夢多或少的另一原因。
簡單說，做夢是人體正常的生理需求，跟睡眠質量沒有什麼重要的關係。
睡眠要適量，欲速則不達
很多時候，越想睡著越是睡不著。
其實，睡眠是一種很自然的過程，有時候很刻意地去想睡覺，反而讓自己處於一種興奮狀態，讓自己一直睡不著。 更有甚者可能會造成太大的心理壓力導致失眠。
這個時候雖然你已經是閉上眼睛在“睡覺”了，但大腦一直沒有得到應有的休息，也會導致你最終的睡眠質量下降。
下次當自己睡不著的時候，可以做腹式呼吸(平躺在床，把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口撥出至腹壁下陷，每分鐘大約有五六次即可，每日兩次)，堅持下去，可以讓自己放鬆下來，安然入睡。