上肢力量鍛鍊，主要依靠俯臥撐、仰臥起坐、臥推、引體向上、啞鈴（或槓鈴）推舉、俯立划船等姿勢。介紹一下，俯臥撐和仰臥起坐我就不說了，但腰部是跑酷中相當重要的一個身體部位，要用心練仰臥起坐。臥推簡單點說就是，躺長凳上上舉槓鈴，主練胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，對力量增長可以起到很顯著地效果。引體向上，你應該知道的，不過我這裡說的是指，正握單槓，集中背闊肌（你理解為背部肌肉就行）的力量上拉，上升過程中，儘可能使兩側肩胛骨緊緊向後擠。引體向上是快速提高上肢力量的一種方法，特別是跑酷中的許多動作，你都需要用到背部肌肉。推舉可分頸前與頸後，主練前中或中後三角肌與肱三頭肌，對手臂力量增長是很好的方法。俯立划船，動作較複雜，不便描述你可以上網查查動作要領。實際上，以我多年的鍛鍊經驗（捂嘴笑），靜功的效果（是這個名字吧，我忘了，你看下去會知道的什麼意思）比反覆做機械運動的動作好得多，靜練就好像站樁，控制呼吸，有一定負重，保持一個姿勢不動，然後堅持一段時間。你可以將雙臂伸展，與肩向平，雙手各握一啞鈴，然後以站樁的動作，保持一段時間，這樣你的上肢力量可以以最快的速度上升，只是這樣最苦了，尤其是剛開始練，像你這樣原本力量就不足的人，更是痠麻腫脹，比機械運動苦多了！LZ，以上皆為我本人手打，你可一分沒給啊（話說你本就一分都沒）你不選我，選誰呢？ O(∩_∩)O~
上肢力量鍛鍊，主要依靠俯臥撐、仰臥起坐、臥推、引體向上、啞鈴（或槓鈴）推舉、俯立划船等姿勢。介紹一下，俯臥撐和仰臥起坐我就不說了，但腰部是跑酷中相當重要的一個身體部位，要用心練仰臥起坐。臥推簡單點說就是，躺長凳上上舉槓鈴，主練胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束，對力量增長可以起到很顯著地效果。引體向上，你應該知道的，不過我這裡說的是指，正握單槓，集中背闊肌（你理解為背部肌肉就行）的力量上拉，上升過程中，儘可能使兩側肩胛骨緊緊向後擠。引體向上是快速提高上肢力量的一種方法，特別是跑酷中的許多動作，你都需要用到背部肌肉。推舉可分頸前與頸後，主練前中或中後三角肌與肱三頭肌，對手臂力量增長是很好的方法。俯立划船，動作較複雜，不便描述你可以上網查查動作要領。實際上，以我多年的鍛鍊經驗（捂嘴笑），靜功的效果（是這個名字吧，我忘了，你看下去會知道的什麼意思）比反覆做機械運動的動作好得多，靜練就好像站樁，控制呼吸，有一定負重，保持一個姿勢不動，然後堅持一段時間。你可以將雙臂伸展，與肩向平，雙手各握一啞鈴，然後以站樁的動作，保持一段時間，這樣你的上肢力量可以以最快的速度上升，只是這樣最苦了，尤其是剛開始練，像你這樣原本力量就不足的人，更是痠麻腫脹，比機械運動苦多了！LZ，以上皆為我本人手打，你可一分沒給啊（話說你本就一分都沒）你不選我，選誰呢？ O(∩_∩)O~