把“只要一支32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333339666639煙”這樣的想法徹底趕出你的腦海。當初，只是一支菸，我們就染上了煙癮。戒菸進行到最困難的時候，只要一支菸，我們先前的努力就全部付諸東流。戒菸成功之後，只要一支菸，我們就會重新掉進煙癮的陷阱。或許這一支菸只是為了證明我們已經擺脫了煙癮，結果卻起到了相反的效果。因為煙味的感覺極端糟糕，我們自以為再也不會染上煙癮了——然而事實卻正好相反。讓吸菸者無法下定決心戒菸的，或許只不過是對某一支菸的記掛——早上或者飯後的第一支。即使在決心戒菸之後，他們仍然會記掛這一支菸。記住，根本就不存在“一支菸”這個概念。吸菸是一個連鎖反應，每一支菸都會讓你接著吸下一支，直到你生命的結束——除非你成功戒菸。不要考慮某一支菸或者某一盒煙，把吸菸這件事情作為一個整體來看待。任何一支菸都意味著一輩子浪費金錢，摧毀健康，甘心忍受煙癮的奴役。我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸菸是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要麼繼續吸菸，一輩子忍受痛苦；要麼把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來就沒什麼可享受的，你為什麼要用尼古丁毒害自己?隨便問一個吸菸者：“如果你有機會回到吸第一支菸之前的狀態，你還會選擇吸菸嗎?”答案必然是：“絕對不會!”然而吸菸者每天都有選擇戒菸的機會，為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒菸會永遠剝奪他的“享受”。不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒菸其實真的非常容易。要想讓戒菸變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：1．戒菸並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。2．不要考慮某一支菸。吸菸這件事情是一個整體，任何一支菸都意味著一輩子做煙癮的奴隸。3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。許多吸菸者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒菸的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸菸，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸菸是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己矇在鼓裡。

前三種都好戒一點，色是最難戒一種，前三種你自己的內因只要起做用就戒掉了，色不好戒，對方來說對他(她)的誘惑力太大，嘴裡說著不去不去，只要對方有一點資訊力馬心就跑那邊了