我也喜歡吃主食，各種餅沒有菜能吃幾個，各種粉能吃幾碗，現在儘量少到外面吃飯。

早餐自己蒸包子，全麥粉，各種蔬菜混在一起，白菜豆乾雞蛋包子，西葫蘆豆腐雞蛋包子，韭菜粉條包子，青菜香菇包子，蘿蔔木耳蝦皮包子。

中午熬點粥，小米南瓜粥，黑米地瓜粥，牛奶麥片粥，炒個青菜豆腐

晚上吃點蘋果柚子。

不過我這樣吃也沒怎麼瘦，遺傳基因強大，但是不會太胖。

但是話又說回來，主食包括的食物很多，你想減肥，那麼要有所取捨，儘量選擇熱量密度低、飽腹感強的食物作為主食，這裡就不能不提到一個問題，很多人不認為薯類、南瓜、芋頭這樣的是主食，其實，這些食物作為減肥期間的主食是非常合適的，一方面熱量低，另一方面飽腹感強。

可能很多人認為，主食是造成肥胖的主要原因，其實這也是不對的，因為人肥胖，雖然因素很多，但是最後表現在身體上就是攝入熱量大於熱量消耗，從而存在熱量盈餘，所以，我們不能武斷的認為是主食或者說某一類食物是造成肥胖的元兇，是總體熱量超標了導致我們肥胖的，基於這樣的認識，我們再來分析主食是不是造成肥胖的主要原因，熱量再低的食物，你吃多了，也可能導致總體攝入熱量超標而肥胖，熱量再高的食物，你只吃一點點，也沒有多大影響。

減肥的人，不能妖魔化主食，主食給我們提供了身體必需的能量，尤其是大腦需要的血糖，通常就是由主食中的碳水化合物在身體內吸收轉化為葡萄糖，進入血液迴圈後供給給大腦的，如果沒有任何主食（其實也做不到，因為很多食物都會含有碳水，只不過量多少而已，拒絕主食，可能讓碳水的總的攝入量不夠，只能讓脂肪進行生酮反應），身體會有很多不良反應，減肥不能以犧牲正常生理功能和健康為代價。

主食在減肥期間不能不吃，剛才也介紹過了，該選擇什麼樣的食物作為主食，另外，需要保證足夠的蛋白質攝入，至於脂肪，由於絕大部分身體脂肪都能自身合成，除了極少數必需脂肪需要從食物中獲取，所以，減肥期間，脂肪的攝入原則是儘可能少的攝入脂肪，除了亞麻酸和亞油酸可以適量攝入，滿足身體外。

減肥其實最重要的是改變你的飲食習慣和增加運動或者說活動時間，從而改變你的生活方式，這才是能讓你健康減肥以及相對來說比較輕鬆的保持合理體重的根本方法，短期的快速減肥意味著你反彈的可能性非常大，而且對健康無益。

減肥的人在減肥期間，穩定食慾，讓口味變得清淡是非常有必要的，這樣你不會吃多，吃的食物熱量也不會太高，當你習慣了這樣的飲食以後，再胖就不是那麼容易的事了。