褪黑素在體內代謝很快，半衰期只有約十分鐘，吃完幾個小時體內褪黑素水平就和沒吃前一樣了。以現有證據來看對於多數人來說短期口服應該還是安全的，現有試驗連著吃兩年也沒什麼問題，有記載的副作用包括頭疼、短時間內感到抑鬱、胃腸道反應等。

但褪黑素畢竟是一種激素，長期、大量、不按規範服用導致內分泌紊亂的可能性不能說沒有。注意，孕婦、嬰兒、兒童、凝血障礙、高血壓(褪黑素可能影響藥效)、抑鬱症、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用，當然了，也不能剛吃完褪黑素就去開車。

如果睡眠質量很差，可以按劑量服用一段時間看看能否改善睡眠，停用後如果能自主恢復睡眠可以停藥。如果自身垂體分泌褪黑素確實不足，可以按量服用，只要對改善睡眠有幫助且不超量服用對身體無器質性危害但會產生依賴。希望大家都能有個健康的身體啊~

褪黑素，又稱為褪黑激素、松果體素，是由 哺乳動物的松果體產生的一種胺類激素，由 5-羥色胺衍生而來，具有鎮靜催眠和調節睡眠覺醒周 期的作用。褪黑素在外界光線的調控下，啟用兩 種 G蛋白偶聯膜受體-褪黑素1和 褪黑素2，能抑制視交叉上核神經元的代謝，引起晝夜節律互相轉 換，從而維持正常的晝夜節律和睡眠週期。

松果體在光神經的控制下，由色氨酸轉化成5-羥色氨酸，進一步轉化成 5-羥色胺，在 N-乙醯 基轉移酶的作用下，再轉化成 N-乙醯基-5-羥色 胺，最後合成褪黑激素，從而使體內的含量呈晝 夜性的節律改變。褪黑素的分泌與光照有關，光 照資訊透過視網膜和視神經傳遞到視交叉上，抑 制褪黑素分泌，而在夜間，光照減弱，褪黑素分泌水平增高。夜間褪黑激素分泌量比白天多 5~10倍，夜幕降臨後開始升高，凌晨 2:0到3:0達到峰值，後逐漸下降直至清醒。夜間 褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。有研 究表明，長期夜間暴露強光者，睡眠缺乏程度與體內褪黑素水平下降平行，睡眠剝奪患者也可見 相似的相關性。褪黑素的分泌同時還與年齡相關， 有研究顯示，35歲以後，體內褪黑素分泌水平明顯下降 ， 每 10 年降低10% ~ 15% ，而老年睡 眠障礙患者褪黑素水平僅為正常的 1/10。因 此，褪黑素水平或功能低下不僅是失眠的標 志， 更是失眠的重要誘因。

褪黑素具有調節晝夜節律、改善睡眠的作 用，同時具有抗氧化損傷、延緩衰老、增強機體 免疫力、抗腫瘤等活性，近年歐洲藥品局已批准 褪黑素用於 5歲以上失眠患者。但由於褪黑 素是一種內源性神經調節劑，與機體內分泌系統、神經系統等有著複雜的聯絡，而其分子水平作用機制仍需進一步深入研究。