好些人總說跑步多了會傷害膝蓋之類的話。現在也是無語了。本人只跑步三年，7000多公里。膝蓋比跑步之前好。什麼好什麼不好的，自己做了才知道。

長時間堅持跑步對膝蓋有哪些影響？長時間堅持跑步，對膝蓋的影響，在於是否科學地堅持跑步。

以正確的方式、方法跑步，循序漸進地跑步，根據身體承受能力跑步，是科學的跑步；科學的跑步，不僅利於身體健康，也有助於踝關節、膝關節等部位承受能力的提高。

科學的跑步，具體而言，還包括穿合腳的鞋子跑步，在合適的場地跑步，以正確的跑姿跑步，跑前注意熱身，跑後注意拉伸，不過度過量跑步等。

跑姿不正確，不注意跑前熱身，過度跑步等非科學的跑步，會一次次傷害膝蓋，導致膝蓋受傷，這些是跑步者，尤其初跑者應注意的。

跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，“一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。”這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂“過猶不及”。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。