你好，我是尕黃。

跑步一段時間後再跑膝蓋會疼，這就要到醫院檢查了，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，就應該聽醫生的。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。

千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

想要跑步就要正確的方法:

第一運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

第二換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

第三護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

第四如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑膠袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網上自行尋找。醫用冰袋請上萬能的淘寶。平時熱敷關節。

注意事項

實在想跑步，去找個足球場跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋，其次是健身房有坡度的跑步機。

根據我長期慢跑的經驗來看，可能跟下面幾點情況有關。

1.跑步前缺乏充分的熱身，充分的熱身，拉伸等等都可以幫助身體應對接下來的運動，一般需要10到15分鐘左右，身體才算是有了個充分的熱身。

2.其實跑步對於膝蓋來說，是可能會引起一定的刺激傷害的，選擇合適的跑步鞋，寬鬆的打扮，或者是護膝的保暖，這些都有助於跑步過程中的舒暢，以及減少對膝蓋的壓力。

3.跑步時間的控制，對於剛開始跑步，適合在早晨9點前和下午4點後跑步，可以曬曬太陽補充鈣質，以及一開始可以先從20或30分鐘開始跑起，跑了一個月後，感覺身體能適應這個強度了，再慢慢延長不遲。

4.對於膝關節的營養補充，關節位的過度運動或者不運動都可能造成關節鈣質流失，軟骨受損等情況，軟骨可以有效緩和活動中骨骼之間可能產生的摩擦，因此補充軟骨的營養是很重要的，可以考慮湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，既可以補充軟骨的營養，增加軟骨的韌度也可以補充鈣質，增加骨密度，讓膝蓋關節更健康。

你可以參考一下，看看有什麼是你可以用得上的，試試看。