1、沒有哪種運動能剛得住飲食，減脂最有效的方法不是運動，而是飲食。

2、如果可以保證每天的攝入（飲食）熱量小於消耗熱量，且熱量缺口控制在300～500大卡，則可以持續減脂，對身體為沒什麼影響。

3、非要選擇某種運動來減脂的話，推薦hiit，心肺功能不大強的人可以從低強度開始，也可以拉長組間休息時間。雖然辛苦，但價效比很高。

4、中低強度有氧運動既可以減脂又不利於減脂，短期管用，長期來看並不好。

最有效果的運動就是能讓你堅持下來的運動。

游泳消耗大、鍛鍊肺活量並且能很好的修飾體型，但是很多人並不會游泳，也有人沒條件經常去游泳館游泳。

跳繩消耗的熱量很多並且見效很快，但是很難堅持下來，如果沒有很強的自制力很難做到經常跳繩，並且跳繩並不適合大基數的人。

跑步是門檻最低的運動，但是跑步的堅持程度不亞於跳繩，如果說跳繩還能跳出花樣，但是跑步沒有任何樂趣，頂多戴個耳機激勵一下。

諸如此類，所以說運動雖然有消耗多少之分，但是比起消耗大的做不了幾天，反而能堅持下來，更容易堅持下來的才最好，更適合自己！

如果體重基數比較大，那就儘量少做跳躍類運動。控制飲食外，進行規律的快走慢走相結合減脂速度也不錯。七分吃三分練，經常吃熱量高的垃圾食品，怎麼樣都很難瘦下來。

體重基數小的微胖人群或者想要健身的朋友，用力量訓練+有氧訓練結合起來應該是目前最有效的辦法了。總鍛鍊時長不要超過一個半小時(包括熱身和拉伸)。

運動說到底也只是佔據全天用消耗的30％，而基礎代謝佔據60％，所以運動之外不要太放縱食慾，正常吃五穀雜糧就好，高油高碳水高熱量食物儘量少吃。

對於減肥而言

短期內

哪種運動形式更加有效果呢？

答案是有氧運動

有氧運動相對於無氧運動

在短期內效果更明顯

它可以幫助燃燒脂肪

促進能量的消耗

比如說游泳、爬山、慢跑、騎行

都是不錯的有氧運動形式

我推薦你們做這些運動

要根據自己的愛好來選擇

我不太好這些東西

我選擇了打麻將

做有氧運動減肥效果最好。

因為有氧運動主要消耗的是脂肪；而無氧運動消耗比較多的是身體內的糖原。

我們運動減肥的主要目的就是要消耗掉我們人體多餘的脂肪，使我們的體型更加完美，身體更加健康。