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1 # 跑步的胖紙
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2 # 營養師陳雲
首先我糾正題主一個錯誤認知,“坐姿可以練翹臀?”
解決問題需追根溯源,
解決表面問題,隱藏威脅不追究,
爆發時更嚴重。
要知道人類的人體結構經過千百萬年的進化,對直立行走跑跳等動作更有利。
古時候,無論是種田,還是打獵,我們靠的都是兩條腿。
百年前,人們在田間勞作,在工廠上班,那個時候你見過幾個胖子?
現如今,電視機,電腦,手機,每天坐著的時間已經超過10個小時了吧?
比我們睡覺的時間還要長。
每天工作坐8個小時是沒有辦法,但工作之外的時間還坐著,這才是最致命的。
能不坐就儘量不坐,做一做伸展運動,或原地走路,或蹦蹦跳跳,都是不錯的選擇。要知道步行燃燒的熱量是坐著的3-5倍呢。
同時久坐,血壓增加,血液很難迴流,引發只有人類獨有的疾病----痔瘡。
還要知道久坐對身體危害,尤其是女性。
女性生理結構,私處長期處在潮溼的環境,久坐就容易使盆腔充血,宮頸血液迴圈不暢,陰部透氣不好,引起婦科疾病。
經期久坐會導致經血不流暢,有擠壓,形成腫塊,進而引起子宮內膜異位症。
不育症的患者中有一部分是久坐而導致卵巢缺氧引起.
女性最大的苦惱,長期久坐腹部贅肉就會增多.
現在還問“坐姿可以練翹臀?”
開始練翹臀硬拉、
每週兩次、
每次三組
每組十二次、動作一定要規範。
還有深蹲同上、動作一定要規範。
跪姿後踢腿動作同上、動作一定要規範。
這些可以每週變換著來!很有效果哦。
我知很多姑娘忙於戀愛,忙於婚嫁,忙於學習。總之會有一大堆理由。
簡而言之就是懶!
堅持做這些動作。
1:走路抬頭挺胸,不要低頭玩手機。
2:沒錢做健身?只要站著時多收緊你的屁股。
3:站立時雙腳與肩同寬,踮起腳尖做收臀吧。
4:必須坐著時,端正坐姿腹部是收緊的,腰背挺直。
再見
還真的有坐著不動也能翹臀的姿勢呦,是這樣
重點是要大腿根貼到椅子上,尾骨是向上的,腹部是收緊的,腰部是挺直的。就是坐到椅子上,不是一個放鬆的狀態,而是腹部用力的狀態。
這樣的話,坐著也有翹臀的效果了。