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  • 1 # 跑步的胖紙

    還真的有坐著不動也能翹臀的姿勢呦,是這樣

    重點是要大腿根貼到椅子上,尾骨是向上的,腹部是收緊的,腰部是挺直的。就是坐到椅子上,不是一個放鬆的狀態,而是腹部用力的狀態。

    這樣的話,坐著也有翹臀的效果了。

  • 2 # 營養師陳雲

    首先我糾正題主一個錯誤認知,“坐姿可以練翹臀?”

    解決問題需追根溯源,

    解決表面問題,隱藏威脅不追究,

    爆發時更嚴重。

    要知道

    人類的人體結構經過千百萬年的進化,對直立行走跑跳等動作更有利。

    古時候,無論是種田,還是打獵,我們靠的都是兩條腿。

    百年前,人們在田間勞作,在工廠上班,那個時候你見過幾個胖子?

    現如今,電視機,電腦,手機,每天坐著的時間已經超過10個小時了吧?

    比我們睡覺的時間還要長。

      每天工作坐8個小時是沒有辦法,但工作之外的時間還坐著,這才是最致命的。

      能不坐就儘量不坐,做一做伸展運動,或原地走路,或蹦蹦跳跳,都是不錯的選擇。要知道步行燃燒的熱量是坐著的3-5倍呢。

    同時久坐,血壓增加,血液很難迴流,引發只有人類獨有的疾病----痔瘡。

    還要知道

    久坐對身體危害,尤其是女性。

    女性生理結構,私處長期處在潮溼的環境,久坐就容易使盆腔充血,宮頸血液迴圈不暢,陰部透氣不好,引起婦科疾病。  

    經期久坐會導致經血不流暢,有擠壓,形成腫塊,進而引起子宮內膜異位症。 

    不育症的患者中有一部分是久坐而導致卵巢缺氧引起.

    女性最大的苦惱,長期久坐腹部贅肉就會增多.

    現在還問“坐姿可以練翹臀?”

    開始練翹臀

    硬拉、

    每週兩次、

    每次三組

    每組十二次、動作一定要規範。

    還有深蹲同上、動作一定要規範。

    跪姿後踢腿動作同上、動作一定要規範。

    這些可以每週變換著來!很有效果哦。

    我知

    很多姑娘忙於戀愛,忙於婚嫁,忙於學習。總之會有一大堆理由。

    簡而言之就是懶!

    堅持做這些動作。

    1:走路抬頭挺胸,不要低頭玩手機。

    2:沒錢做健身?只要站著時多收緊你的屁股。

    3:站立時雙腳與肩同寬,踮起腳尖做收臀吧。

    4:必須坐著時,端正坐姿腹部是收緊的,腰背挺直。

    再見

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