說起“三高”症這個話題，我相信現今的絕大多數人都會對它非常熟悉。它們的輻射範圍究竟有多廣呢？這麼說吧，就算是本身家庭中沒有成員得過這些疾病，親戚、朋友、同事中或多或少都會被這些疾病中的一種或幾種所困擾。

所謂“三高”症，是指高血壓、高血糖、高血脂症三種疾病的總稱，也有的朋友會把它們稱為“富貴病”。其實從臨床角度來說，它們都是在中國常見的慢性病的代表，而且隨著人們醫療意識的提高，許多人都能認可除了在用藥品控制病情之外，“管住嘴”也是非常有益於病情的一種方法。那麼，我們在日常生活之中吃些什麼能有助於緩解病情呢？接下來我便為大家簡單推薦一些有助於控制“三高”疾病的常見的小食材，供讀者朋友們參考。

1、高血壓：作為中國的“慢性病之王”，它對人體的危害，不僅僅在於血壓數值的升高對血管本身的壓力增大，更可怕的是它所引發的併發症以及對臟器的影響。如果某位患者長時間持續高血壓，就很有可能會造成中風、腎衰竭和心腦血管疾病。此時高血壓患者在平常飲食時可以選擇一些海帶和芹菜，它們對控制血壓非常積極的功效。芹菜，對於緩解高血壓、動脈粥樣硬化有著非常不錯的療效；海帶，中醫上常用它的另一個名字——昆布來代替，也有非常好的降壓功效。

2、高血糖：稱得上“降糖明星”的食材常見的有黑木耳和苦瓜。前者可以減少糖尿病人對水的需求，而且對葡萄糖耐量也有正向的影響；後者可謂是“老牌”的降糖食材了，它性味苦寒，主治煩渴、引飲，對消渴症(中醫叫法，也就是西醫學上的“糖尿病”)有較好的療效。

3、高血脂：對於高血脂而言，最合適的食材有山楂和燕麥。山楂比較常見的功效為開胃，除此外還可以起到清理血管廢物的作用，對於高血脂的患者也有一定的幫助；而燕麥，富含膳食纖維，性味甘、可以補宜脾胃、止血去虛，是高血脂患者的理想食物。

降三高，或者控制三高，或者預防三高的飲食鐵率：

1.多素少葷。素與肉的比例為5：1

2.多蔬菜少主食。蔬菜每天一斤左右，可不限量，含澱粉高的每餐不超2兩，最好少吃。如紅薯，芋頭，土豆，玉米，淮山等。

3.多苦少甜。凡是帶苦味的蔬菜，水果或者不甜的水果放心吃。如苦瓜，豆芽，青瓜，絲瓜，白蘿蔔。

4.少油多水。吃油太多戒葷也是白搭。

5.禁霄夜。

另外每週3-4次超半小時運動，其中5分鐘以上時間裡心率達120一140次的運動。

說到做到，堅持一個月，複查三高定能降低！