長期久坐增加82%的癌症死亡風險！做好7點來改善

癌症的發生率越來越高，成為造成死亡的第二多因素，每年有數百萬人患上癌症，也有百萬計的人死於癌症。雖然引起癌症的因素很多，但是研究發現久坐也是一個非常重要因素，值得大家警惕與改善。

一、癌症的主要風險

1、環境汙染，比如空氣汙染、水汙染、工作環境的化學汙染等等；

2、肥胖，肥胖也是引起癌症一個原因；

3、吸菸，吸菸與二手菸是引起肺癌、血液癌症等癌症重要原因；

4、病毒，比如乙肝感染是引起肝癌的主要原因；

5、酗酒，過度飲酒也會引起癌症高發；

6、營養不良，營養不良會造成免疫力低下，給變異細胞更多生長機會；

7、運動不足，會減少抵抗力，增加癌症風險；

8、久坐，現在研究發現增加82%的癌症死亡風險。

二、久坐顯著增加癌症死亡風險

德克薩斯大學安德森分校癌症中心的研究人員發現，久坐不動的人比運動的人高82％的癌症死亡風險。他們的研究從2003年至2007年，招募了30,000多名45歲以上的美國成年人，以研究長期健康結果。久坐的時間越長，患癌症死亡的風險就越大。

三、運動降低癌症死亡風險

研究發現，以中等強度活動體育鍛煉（例如騎腳踏車、快走）代替久坐時間30分鐘的癌症死亡風險降低31％。

四、怎麼在日常生活中減少久坐危害？

1、每小時久坐後起來活動5-10分鐘；

2、每天中等強度有氧運動30分鐘；

3、健康飲食，增加蔬菜水果等抗氧化劑食品；

4、多爬樓梯少走電梯；

5、戒菸限酒，不要吸二手菸；

6、做好應對汙染措施；

7、經常去公園、森林，呼吸新鮮空氣。

因為癌症雖然存在細胞異常，但是主要不是基因變異，要從日常生活做起，及早預防，除了上面說的那麼些平時也可以選擇服用含硒的食物，若是免疫力不太好的也可以多吃一些硒的提取物，像海藻植物硒，裡面硒的含量更加充足易消化，對於提高免疫力很有幫助。