首先，傷後要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛區域性手法按揉。　　可以用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90後輕度外翻位包紮固定，限制行走，並送醫院處理。　　第二、對於症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕區域性充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後，應施行區域性冷敷，並且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液迴流，不至於使血液瘀積於血管損傷處。　　冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。　　第三、如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液迴圈，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。　　熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。　　關節扭傷後應及時處理，原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關節積血較多者，應在無菌技術下及時抽出，以免後遺關節內粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者，需行手術復位修補，以免引起反覆扭傷，關節軟骨損傷和創傷性關節炎。

腳扭傷是忌泡熱水的，扭傷後可以先冰敷，嚴重的話立馬就醫，不嚴重的話就去藥點買點噴霧劑，上個星期自己也扭了下，去買支活血化淤的噴霧噴了下，第二天基本沒事了。嚴重不嚴重怎麼來看，如果腫的很大，肯定是要就醫的，就如是輕微的，那應該是問題不大。當然如果有刺痛感，可能會傷到骨頭了，肯定需要就醫。祝你早日康復，但是有地時候嚴重與否肉眼也難看出來，一般有問題還是先找醫院。