褪黑素這東西就是天黑了人體自動分泌，到一定量的時候就會產生困感 ，天亮了自動消退，量低到一定值人就會醒來，

所以褪黑素這個東西，對睡眠的幫助是有的，但也不是那麼容易完全掌控，如果能夠依靠自身調節改善睡眠的話就不要依賴它了。褪黑素吃多了不僅容易產生依賴感，而且會隨著抗體而效果慢慢減弱

　　人腦中有個叫松果體的組織，能分泌出褪黑素。褪黑素的分泌受光暗的調節，光照抑制分泌，黑暗刺激分泌。光照透過刺激視網膜的光感細胞將資訊傳至下丘腦中的視上核神經核團，松果體在視上核的影響下，透過交感神經控制褪黑素的晝夜分泌節律。隨著夜幕降臨，視神經間接將“天黑了，睡覺了”的資訊傳到松果體，褪黑素分泌從晚上9點開始迅速增加，一般在深夜2~4點達到高峰，隨後逐漸減少；當天亮時，褪黑素分泌量銳減，並伴隨體內其他激素（如腎上腺素）水平的上升，人腦資訊系統整合出“該起床啦”的指令，人就隨之醒來。

　　大量服用褪黑素有可能會抑制大腦分泌與生殖有關的性激素，影響生殖功能。作為一種外源性的補充激素，褪黑素也可能會影響其他激素的分泌。

　　目前，褪黑素大多作為保健品，劑量較小，失眠者適當補充，可改善睡眠，一般不會有明顯的不良反應。但長期失眠，則要在醫生指導下，配合其他方法進行治療。[33]

褪黑素，又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。它存在於從藻類到人類等眾多生物中，含量水平隨每天的時間變化。由於褪黑激素是一種內源性物質，透過內分泌系統的調節而起作用，在體內有自己的代謝途徑。血液中的褪黑激素有70%至75%在肝臟代謝成6-羥基褪黑激素硫酸鹽形式後，經尿(80%)和糞 (20%)排出體外；另5%至7%轉化成6-羥基褪黑激素葡醣苷酸形式，不會造成代謝產物在體內蓄積；且其生物半衰期短，在口服7至8 h即降至正常人的生理水平，所以其毒性極小。

褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降，有較強的調整時差功能。主要用於增白保溼化妝品,也常用於生髮製品中。國內外對褪黑激素的生物學功能，尤其是作為膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究，表明其具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。國內外有關褪黑激素的保健功能涉及調節內分泌(抑制排卵)，對腦炎病毒感染有保護作用，並降低其感染後的死亡率，AIDS的治療和心血管的保護作用等。