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如果扭傷了腳踝，似乎沒有動力去健身房。但是以下方法似乎可以幫助儘快重新回到跑步狀態。

階段1：第一時間治療扭傷：在扭傷後需要投入時間進行治療。 RICE方法（休息，冰塊，加壓和抬高患肢）對於最初24到48小時內的大多數傷害最有效。它有助於減輕腫脹和疼痛，加快癒合過程。需要向醫生諮詢以確定損傷。

階段2：恢復踝部運動範圍和強度：一旦腫脹程度下降，可以開始使用腳踝時，並且醫生的許可下，指向和彎曲抬高腳的簡單動作範圍運動。當腳踝在第二週和第三週癒合時，透過在升高的位置用腳在空中拼寫字母的所有字母來增加腳部的慢速旋轉。

階段3：重返活動：在最初的幾周裡，注重任何不會加劇腳踝的活動：上身力量訓練，坐著的戰繩練習。關鍵是要提高內啡肽和保持健康，促進新陳代謝和迴圈，但不會加劇腳踝傷情。

階段4：加強你的腳踝周圍肌肉力量：等長鍛鍊、等強度鍛鍊，可以用彈力帶等進行。

階段5：設定目標和循序漸進到跑步：進展到負重模式的運動；最後，透過在運動中進行交叉訓練來短跑運動。

隨著大眾健身的推廣運動,運動越來越融入人們的生活.人們生活方式的改變,急性踝部扭傷發生率也越來越高。腳踝扭傷是最常見的一種關節韌帶損傷。運動前沒有做好準備活動，踝關節的肌肉韌帶沒有活動開，關節韌帶的彈性和伸展 性較差，都有可能讓腳踝扭傷。在籃球運動中，最常見的導致腳踝扭傷的原因是運動過程中腳下踏空或者是下落過程中著陸踏空。由於是扭曲的暴力所致，肌腱、筋膜就會有不同的撕裂、斷 裂，甚或造成下脛腓骨關節分離。而小血管的破壞引起內出血 和滲出使區域性出現腫脹疼痛。

對於持續性崴腳 如果在崴腳沒有完全恢復好的情況下就迫不及待的進行比 賽或訓練，那麼會讓腳踝處於高風險狀態。踝關節自身十分脆弱， 稍有外力施加便有可能繼續損傷。長久以往輕則變成習慣性扭 傷，重則容易造成韌帶斷裂、關節軟骨被磨掉，是十分危險的。

平衡性訓練。如果盲目的對肌肉進行練習，或者說一味的增 肌，反而容易導致已經脆弱的踝關節、跟腱更加脆弱。建議使用 一些單腳站立的平衡力訓練動作，可以幫助我們慢慢恢復踝關節 應有的硬度。

對於已經多次扭傷的腳踝來說，在參與運動時，建議在運動 前將運動繃帶纏在腳踝上，或者佩戴護踝，給予腳踝一定的支撐 性，保護性。但是，護具也只能起到一定範圍的保護作用，受傷 後還是該積極的養傷，運動的根本目的其實就是為了擁有一個強 健的體魄，如果本末倒置了，將是得不償失。