緊張的工作和生活的壓力
長期久坐，熬夜，缺乏運動
導致很多白領處於亞健康狀態
亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態
是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態
處於亞健康狀態的人
雖然沒有明確的疾病
但精神活力和適應能力均出現下降
如果這種狀態不能得到及時的糾正
非常容易引起身心疾病
而白領已經漸漸成為亞健康的主要人群
不要等身體出問題了
才後悔沒有善待自己
工作之餘，我們有必要起身做一些運動
緩解一下久坐的疲勞
教大家4個適合在辦公室完成的健身動作
不僅能改善身體狀況
還能提高肌肉力量
只需要一把椅子
讓你成為辦公室健身達人
1.辦公室俯臥撐
鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌
1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
2 雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。
3 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。
4 重複動作至計劃的次數。
2.辦公室臀橋
鍛鍊部位：臀部肌群
1 身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。
2 呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。
3 吸氣，慢慢恢復至初始位置。
3.辦公室分腿蹲
鍛鍊部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群
1 身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。
2 支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。
3 如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。
4 雙腿交替重複以上動作。
4.辦公室屈臂伸
鍛鍊部位：肱三頭肌
1 反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2 吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。
3 呼氣，撐起身體。
緊張的工作和生活的壓力
長期久坐，熬夜，缺乏運動
導致很多白領處於亞健康狀態
亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態
是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態
處於亞健康狀態的人
雖然沒有明確的疾病
但精神活力和適應能力均出現下降
如果這種狀態不能得到及時的糾正
非常容易引起身心疾病
而白領已經漸漸成為亞健康的主要人群
不要等身體出問題了
才後悔沒有善待自己
工作之餘，我們有必要起身做一些運動
緩解一下久坐的疲勞
教大家4個適合在辦公室完成的健身動作
不僅能改善身體狀況
還能提高肌肉力量
只需要一把椅子
讓你成為辦公室健身達人
1.辦公室俯臥撐
鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌
1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。
2 雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。
3 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。
4 重複動作至計劃的次數。
2.辦公室臀橋
鍛鍊部位：臀部肌群
1 身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。
2 呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。
3 吸氣，慢慢恢復至初始位置。
4 重複動作至計劃的次數。
3.辦公室分腿蹲
鍛鍊部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群
1 身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。
2 支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。
3 如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。
4 雙腿交替重複以上動作。
4.辦公室屈臂伸
鍛鍊部位：肱三頭肌
1 反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2 吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。
3 呼氣，撐起身體。
4 重複動作至計劃的次數。