一

備孕期間要做好身心兩方面的調理，平時要多吃葉酸，不要抽菸喝酒，不要長時間接觸電子產品，會有一定的輻射，儘量少吃藥，不要去染髮燙髮，適當的運動，增強體質。

舉措建議

為了生一個健康的寶寶，我們要做好備孕，備孕期間適當的鍛鍊身體，女性多吃 葉酸，男性多吃一些富含鋅的食物，保持愉悅的心情，適當的鍛鍊，戒菸戒酒。

注意事項

備孕期間注意事項：

1、不要在情緒低落的時候受孕。

2、不要在患病期間受孕。

3、不要抽菸喝酒。

4、增加營養，補充葉酸。

二

懷孕初期的話是不能劇烈運動，要注意好休息，勞逸結合，不能亂使用藥物，不能吃辛辣刺激寒涼的食物，像山楂類活血的食物是不能吃的

孕早期三個月是不能同房的以免造成流產的情況，孕晚期三個月是不能同房的，以免造成早產的情況。

優生優育是每一個準媽媽和準爸爸都要重視的，我們要送給孩子最好的禮物就是一個健康的身體。

首先要避免的就是酒精。

王菲二女兒李嫣兔唇的事情，很多人猜測可能是孕期飲酒導致的。酒精緻畸是有確鑿科學證據的。所以，備孕期間，孕期和哺乳期一定要做到滴酒不沾，男方備孕期間也不能喝酒。

其次，要避免的就是輻射，包括X射線，CT，MRI等醫院檢查裝置造成的輻射。

手機，電腦或電視的輻射可以忽略，目前沒有證據證明這些輻射會對胎兒產生不良影響。當然，如果看手機時間太久不愛運動，可能會導致胎兒肥胖哦，從優生的角度來說，八斤以上的胎兒就是巨大兒了。

第三，避免葉酸，鐵，蛋白質，膳食纖維等營養攝入不足。

備孕期間就要開始補充葉酸，每天400單位，持續至整個孕期和哺乳期。多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜，核桃等。

女性容易貧血，尤其是孕中期開始鐵的需要量大大增加。建議備孕期間就可以多吃富含鐵的食物，如瘦豬肉，豬肝，鴨血等。

當然，還有充足的優質蛋白攝入，多吃深色蔬菜，選擇高營養水果吃。

建議孕中晚期開始一片孕婦多維片，方便省心。我懷孕的時候，每天一片Matena，也吃過愛樂維，挺方便的，不用擔心營養不良。

第四，孕中期開始少吃精緻碳水和高能量類零食。

備孕期間和孕早期，要保持好心情，想吃一下零食還是可以的，但是到了中期開始就要多吃高營養的食物啦，否則很容易發胖，產後發胖是非常可怕的。

第五，就是避免不喝牛奶的情況。

好了，祝你好孕吧！