拉瑪澤呼吸法是1952年法國婦產科醫生拉瑪澤發現的，利用呼吸可以分散產婦注意力，從而起到減輕分娩痛苦的目的。拉瑪澤呼吸法不僅是減輕產婦疼痛的方法，它還能夠縮短產程，提高自然分娩率。同時還能減少新生兒窒息以及產後2小時出血的機率。到現在為止，在美國80%以上的產婦，生產時都會使用拉瑪澤呼吸法。

　　拉瑪澤呼吸法一般在懷孕7個月後，就可以進行聯絡了。主要包括三部分的訓練：廓清式呼吸、呼吸運動、縮緊與放鬆運動。在練習時，最好處於安靜的環境中，關閉門窗、室內燈光柔和，放點舒緩的音樂也是不錯的選擇。

　　1、廓清式呼吸

　　廓清式呼吸也就是腹式呼吸，準媽媽們平躺在床上或者是瑜伽墊上，身體完全放鬆，眼睛注視一個焦點，鼻子慢慢吸氣到肚子、嘴慢慢呼氣，整個呼吸過程主要是腹部起伏，胸腔的起伏比較小。

　　2、放鬆與緊縮運動

　　孕婦仰躺在床上，緊縮左臂、握拳，伸直提高，然後在放下左臂、放鬆。在這個過程中，除了左臂外，身體其他部位都要放鬆，練完左臂後依次換右臂、左腿、右腿。然後稍稍升級一下，左臂+左腿、右臂+右腿、左臂+右腿、右臂+左腿，依次做緊縮和放鬆的動作即可。這樣做可以很好地掌握放鬆和緊縮的動作，準爸爸也可以一起陪練，幫助孕婦檢查是否放鬆到位。