優質睡眠首先是睡眠環境好 不能有干擾睡眠的噪音

有的人喜歡聽歌睡覺 最好設定時間停止

睡眠時間要重組 成年人至少要6個小時睡眠

優質睡眠的評價標準無非是以下幾種

1、是入睡時間快

睡眠質量其實不是根據睡眠時間長短來看的，直接的影響你的睡眠質量是你的睡眠效率。睡眠效率是指人的睡眠時間佔在床上的時間的比例，有些人在跟他說話說著說著就睡著的人也有，這樣的睡眠質量一般都不會差的。相比你睡前長期在床上玩手機、打遊戲等處於亢奮狀態的話，就容易翻來覆去睡不著，睡眠質量就不會好。

2、呼吸規律，起夜少

判斷優質睡眠的標準還有看睡眠深度，一般優質睡眠狀態下，睡覺時呼吸也會深長規律，不容易被驚醒，這樣的人一般就不會經常起夜尿尿什麼的，並且夜間醒來的次數也會少。

3、早晨起的快，精神好

起床速度的快慢也也能判斷是否是優質睡眠，當你早晨醒來慢吞吞的想賴床睡不夠的時候，那說明你昨天晚上睡得不好，反之就是能快速起床精神舒暢，並且這種清醒的精神也會幫助你很好的進入一天的學習和工作。

如果你符合以上三個特徵，那基本上可以判斷出你睡眠的好壞了，我基本上都不達標，每天早上起床很痛苦，但是我向朋友學了2個小妙招，現在睡眠質量改善了不少，現在分享給大家。

第一就是睡前散步，進行適量的戶外散步，既能呼吸到新鮮的空氣，放鬆自己一天的疲勞，還能幫助你消化晚飯的積食，減輕睡覺時的消化負擔，從而做到睡前靜心，有利於助眠。

第二就是更換有助睡眠的乳膠枕頭，天然乳膠枕頭由橡膠樹汁液經“採集—制模具—烘烤—過水”全物理過程加工而成，乳膠枕頭相比較普通枕頭顯著的優點，就是“防蟎抑菌”。因乳膠裡面含有一種叫“乳膠蛋白酶”的物質，這種物質能有效阻止蟎蟲和細菌的存活，其次可有效可以減少打鼾，提供高質量的健康睡眠，也可以很好的緩衝人體壓力，有效矯正坐、靠、臥的姿勢，改進頸椎、腰椎以及降血壓。而我在朋友推薦下選擇了KISS DREAM泰國天然乳膠枕後，最大改觀就是起床不在難受，醒來倍兒精神，工作效率大有提高，同事詢問有什麼高招，我也一五一十的告訴了他們我選擇KISS DREAM的理由。

KISS DREAM品牌源於泰國，專注於打造高階品質多年，並早在40年前就開始生產天然乳膠床墊和枕頭，在泰國當地唯一一個曾經被泰國皇室推薦，作為泰國皇室御用床品的品牌，所有產品優選泰國南部一等膠，工廠配備全套德國進口生產線，英國加工技術。憑藉多年精湛的生產加工工藝，該品牌在泰國乃至整個東南亞的享有高度美譽，產品在泰國原產原裝進口，CCIC權威認證，可溯源，品質有保障。