很多人在健身中都不知道怎樣吃多少才合適，盲目的去吃，有時候吃多了體重不下降，吃少了減肥效果又不好，所以下面我們就來說如何制定一份個性化的減肥方案。

性別不一樣，生活城市也不一樣的人，工作更不一樣的人，能用一樣的健身方案嗎？顯然這是不可能的。那麼該怎麼辦呢？

第一步你需要根據你的只職業、性別、身高，計算你需要多少的熱量，碳水化合物，蛋白質以及脂肪。至於相關計算公式，可以自己上網查。然後設定每天應攝入的總熱量，這是我們制定出個性化健身的第一步，算出熱量之後需要的脂肪以及碳水化合物也可以計算出來了。

你肯定遇到過少吃多運動還是瘦不下來的情況，然而少吃多運動並不是減肥的核心關鍵。那究竟是什麼原因呢？

答案很簡單，就是吃錯了。首先我們來看一個著名的克里威法則預言。說的是一旦精製碳水化合物在一個地區的時間10-20年，肥胖等疾病就會如期而至。對於中國來說了，則是我們日常吃的米飯饅頭小麥等食物，這些含碳水化合物高的食物，被工業加工就變成我們所說的精製碳水化合物，這才是我們減肥最大敵人，可是往往被人忽略。

美國等食品工業發達的國家早就是肥胖以及糖尿病的重災區了，中國1982年超重率不足7%而到了2015年的時候卻達到30.1%，就可以得出其實精製碳水化合物才是是導致肥胖的主要原因了。歷史上營養學家認為人工提煉的糖，如白糖，它會快速的吸收進入血液轉化為脂肪儲存起來。所以我們我們只要少喝可樂,少吃糖果,少吃肥肉就可以避免肥胖發生。也不容易導致其他疾病的發生。

再說一個概念:升糖指數GI,是反應餐後血糖上升快慢的指標，在網上比對以後，我們可以發現，米飯，小麥麵條等食物的GI和白糖差不多的。所以吃這些主食真的就跟吃白糖沒有區別了。

然後我們再來對比一下部分水果的的GI值，透過網上的資料對比可以發現，櫻桃，西柚，梨，蘋果等水果的GI值就比主食類GI值小得多，相比較主食而言水果的含糖量是比較低的。所以吃水果我們只要控制總量就可以了，吃主食的話就必須考慮總量和升糖指數。

透過我們上面的舉例分析後，制定一份減肥方案就簡單的多了，主要是把自身情況和食物結合，要考慮食物的GI情況，所以現在你對你的健身食譜有譜了嗎？

如果你已經控制飲食了，就搭配點運動吧，可以慢跑或者做瑜伽。我現在飯前都會喝咖啡了，咖啡減肥效果感覺還可以，現在我就是每天都在luckin coffee喝一杯小藍杯，香濃的味道讓我心情好，一個月我瘦了5斤。