您這個問題提得非常好，很多朋友也有類似困惑。都是出於沒有大塊的時間來鍛鍊，只能選擇間斷性運動，卻不知道效果好不好。那麼今天就由專項體重管理的營養師為您梳理一下。

健康的減肥方法一定要有運動，這一點您已經做到了。那麼運動的方法上建議採取有氧運動，這一點您也做到了。接下來就是運動時間上的把控，這就不得不科普一下。因為有氧運動的原理就是人在運動時吸進大量氧氣，而氧氣與脂肪結合轉化成二氧化碳和水排出體外。

注意，二氧化碳和水的比例為8:2，這也就是為什麼有氧運動才是減肥的關鍵所在，因為要保證順暢的呼吸才有效果。所以您在騎車時千萬要保持一個勻速，保證呼吸順暢，切不可上氣不接下氣或者頻繁衝刺。

您的運動時間還好，脂肪轉換的過程正好需要30分鐘，如果您能充分利用這30分鐘的話是可以達到減肥的目的的。但為了保險起見還是建議您延長一點，比如40分鐘。在這個基礎上每天分兩段時間運動是完全可以的，我們是看全天的能量消耗大於攝入就OK了。

100個俯臥撐拆成10*10，跟一次性做100個俯臥撐效果一樣嗎？很顯然不一樣。

無論是增肌還是減肥、健力還是體操，分組訓練都是一種無奈之舉。

任何體育運動的進步，都離不開練習的容量，也就是訓練容量。

訓練容量就是重量、時間、次數等等綜合因素的集合，訓練容量就代表訓練強度。

健身時分組是為了增加訓練容量，意思就是你本來可以一次性做100個俯臥撐，分組後你可以做3組100次的俯臥撐。

你看，分組的結果就是你多做了兩百個俯臥撐，而不是把100個拆成3組33.333...個，這才是正確的分組方式。

總容量不變進行分組，說白了就是在偷懶，所以你就別奢望分組效果會更好。

減肥的話總容量不變進行分組，短時間內體能下降有限，身體熱量的過量氧耗就會變少，所以減肥效果就會變差。

增肌的話肌肉刺激深度不夠，所以增肌效果變差。

力量耐力更不用說，募集時間太短、無氧代謝時間太短，力量耐力均會變差。

所以，如果有能力一次性完成的訓練，儘量不要分組。

強硬健身，

當然有區別了，減脂的話，一般都是先無氧半小時後有氧半小時，如果你沒有進行無氧訓練，就直接進行有氧的話，要騎車半個小時後身體才會開始消耗脂肪，所以一般要堅持運動40分鐘以上，才能達到減脂的效果。但是換句話說，你早晚分開也算是在運動了，所以總比不運動強很多，不過要堅持很久才會看到所謂的效果。