呵呵，以前我也和你一樣，但現在我找到好方法了 想達到你的目的，早餐晚餐都要安排好 早餐吃得種類多一點，最好！這時吃多了，也不擔心長肉，因為，你還得工作一天呢。 營養專家說：早餐吃得象國王，午餐吃得象貧民，晚餐吃得象乞丐（意思是早餐要吃好，種類豐富些葷素搭配，有主食有粥或湯或者牛奶、豆漿；午餐沒有太高要求，吃飽就可以；晚餐少吃，一定要清淡；）三餐中，都應避免高油、高鹽 、高熱量的食物。 對於你來說，早餐要有牛奶或一顆煮雞蛋，然後搭配你喜歡吃的主食（一定要有主食，因為熱量主要靠它提供，這樣牛奶雞蛋的蛋白質才能起到它應有的作用，不會被當成熱量消耗掉），其他，你想吃什麼，原則上都可以。 減肥最關鍵就是晚餐。 喝粥——養胃又養顏，晚餐喝最好，不長肉，呵呵，熬粥可以加核桃、枸杞、紅小豆、百合、葡萄乾、紅棗…………，至於米，可以是大米，小米，粳米，薏米。要加什麼，就看你自己喜歡什麼了 我媽就天天晚上喝粥，身材在同齡人中是很棒的，而且面板可好了，比我的面板細緻白嫩多了（所以，我現在也和我媽一起喝粥了）。這種方法這種方法不僅對面板好，攝入的熱量也少，胃也有飽足感。（晚餐時間，以你睡覺前6個小時為最佳。不想長肉，晚餐後儘量不要再吃東西，包括水果！想吃水果可以在早晨中午或是下午吃，但別在晚上，會長肉）。吃晚飯時，更要細嚼慢嚥，這樣雖然吃的不多，但會覺得很飽（純個人經驗！） 做到以上，健康減肥第一步完成了。 第二步，晚餐1—2個小時後，選用你喜歡的方式鍛鍊一小時，我個人比較喜歡邊原地跑邊看卡通片，這個運動對空間沒有太大要求，還能看自己喜歡的卡通，不過你要考慮樓下鄰居的感受，我的經驗是放一個墊子，在墊子上跑，可以消音，我天天跑，鄰居從沒找上來過。已經堅持一個多月了，體重沒長，而是降了3公斤，想減肥就晚上鍛鍊，不會長多少肌肉，但會消耗體內的熱量。 還有，要多喝水，清晨起來就喝一杯溫開水，清理腸胃，一天喝足8杯水。做到以上幾點，你就可以從裡到外水潤自然。這樣做，你就健康減肥而且面板也會變好。 按照你的情況，照做，一個月至少能減少3-5公斤，而且不會影響到你正常的工作。你要是覺得鍛鍊一小時很困難，那就從天天少坐五分鐘開始，每天加一點時間用來活動一下，天天堅持，一個月後你的變化連自己都會吃驚的。 PS：豆子比較難煮，你可以把豆子洗淨放在保溫杯或者暖瓶裡，再倒入開水，沒過豆子，這樣熬粥時豆子很容易就裂開了，泡豆子的開水可以用它來熬粥的
呵呵，以前我也和你一樣，但現在我找到好方法了 想達到你的目的，早餐晚餐都要安排好 早餐吃得種類多一點，最好！這時吃多了，也不擔心長肉，因為，你還得工作一天呢。 營養專家說：早餐吃得象國王，午餐吃得象貧民，晚餐吃得象乞丐（意思是早餐要吃好，種類豐富些葷素搭配，有主食有粥或湯或者牛奶、豆漿；午餐沒有太高要求，吃飽就可以；晚餐少吃，一定要清淡；）三餐中，都應避免高油、高鹽 、高熱量的食物。 對於你來說，早餐要有牛奶或一顆煮雞蛋，然後搭配你喜歡吃的主食（一定要有主食，因為熱量主要靠它提供，這樣牛奶雞蛋的蛋白質才能起到它應有的作用，不會被當成熱量消耗掉），其他，你想吃什麼，原則上都可以。 減肥最關鍵就是晚餐。 喝粥——養胃又養顏，晚餐喝最好，不長肉，呵呵，熬粥可以加核桃、枸杞、紅小豆、百合、葡萄乾、紅棗…………，至於米，可以是大米，小米，粳米，薏米。要加什麼，就看你自己喜歡什麼了 我媽就天天晚上喝粥，身材在同齡人中是很棒的，而且面板可好了，比我的面板細緻白嫩多了（所以，我現在也和我媽一起喝粥了）。這種方法這種方法不僅對面板好，攝入的熱量也少，胃也有飽足感。（晚餐時間，以你睡覺前6個小時為最佳。不想長肉，晚餐後儘量不要再吃東西，包括水果！想吃水果可以在早晨中午或是下午吃，但別在晚上，會長肉）。吃晚飯時，更要細嚼慢嚥，這樣雖然吃的不多，但會覺得很飽（純個人經驗！） 做到以上，健康減肥第一步完成了。 第二步，晚餐1—2個小時後，選用你喜歡的方式鍛鍊一小時，我個人比較喜歡邊原地跑邊看卡通片，這個運動對空間沒有太大要求，還能看自己喜歡的卡通，不過你要考慮樓下鄰居的感受，我的經驗是放一個墊子，在墊子上跑，可以消音，我天天跑，鄰居從沒找上來過。已經堅持一個多月了，體重沒長，而是降了3公斤，想減肥就晚上鍛鍊，不會長多少肌肉，但會消耗體內的熱量。 還有，要多喝水，清晨起來就喝一杯溫開水，清理腸胃，一天喝足8杯水。做到以上幾點，你就可以從裡到外水潤自然。這樣做，你就健康減肥而且面板也會變好。 按照你的情況，照做，一個月至少能減少3-5公斤，而且不會影響到你正常的工作。你要是覺得鍛鍊一小時很困難，那就從天天少坐五分鐘開始，每天加一點時間用來活動一下，天天堅持，一個月後你的變化連自己都會吃驚的。 PS：豆子比較難煮，你可以把豆子洗淨放在保溫杯或者暖瓶裡，再倒入開水，沒過豆子，這樣熬粥時豆子很容易就裂開了，泡豆子的開水可以用它來熬粥的