陳暖央我個人也有所瞭解，是一個十分優秀的健身女孩，同時也因為健身的原因打造了自己的運動服裝品牌；關於題主的問題，任何人只要做了力量訓練並且有合理的營養補充那麼就是能夠長肌肉的，只是說肌肉的增長速度會跟訓練效果和營養成正比；而且健身是不會定型的，你想要保持身材就需要一直鍛鍊下去，一旦你2到3周不訓練，你辛苦訓練增長出來的肌肉就會慢慢降低。

增肌的原理和減脂正好相反，增肌需要的是合適的熱量盈餘去供給肌肉生長，為了準確的將這部分熱量盈餘應用到肌肉的恢復和生長上，力量訓練對肌肉的撕裂是並不可少的。所以增肌有兩個點：力量訓練和熱量盈餘。

事實上像健身幾年能長肌肉這種問題沒有人能夠回答出來；對於初學者來說，剛剛接觸健身的第一年是新手福利期，這個期間只要你保持合理的訓練以及飲食計劃，那麼第一年的肌肉生長量會比較高，而當度過這一段福利期後肌肉的生長速度就會慢下來，至於你看到的運動博主陳暖央也是從大學期間就開始保持健身的習慣，至今也一直保持下來，同時做好了飲食計劃保證營養的攝入才能夠有現在令人羨慕的身材。

這個問題的答案自然是否定的，因為逆水行舟，不進則退。從古至今人類的進化史來說，人體的本能其實是儲存脂肪的，但健身卻是逆本能而行的去消耗脂肪，促進肌肉生長，所以想要一直維持好的身材就需要一直的保持訓練習慣和飲食計劃，並不存在說健身了多少年身材就定型了，不需要在透過訓練維持的說法。一個長期健身的人一旦停止鍛鍊2到3周後他的肌肉組織就會開始慢慢變化了。

有氧訓練是燃脂效率最好的運動方法，力量訓練則是能夠促進肌肉生長，增加自身的基礎代謝，兩種運動各有優劣勢，只是根據不同人群的不同需要來安排不同的側重點。

如果你是以減脂為主，那麼自然以力量訓練為輔有氧訓練為主；如果是要增肌的話，那麼就是以力量訓練為主有氧訓練為輔，要合理的控制有氧訓練的時間，但並不意味著完全不做有氧訓練。

因為在增肌的過程中，必然也會有一部分的熱量被用於合成脂肪，這是不可避免的，所以適當的有氧訓練是起到正向作用的。

想要練成這樣的身材是必然的需要2到3年的努力的，但想要一直維持這樣的身材就需要一輩子的堅持了。