其實很簡單，記住下面的RICE處理選擇！

1.R（rest）：休息制動

踝關節剛剛扭傷之後，不要考慮試著去活動，最先要想的是安靜下來，讓腳處於休息的位置，不要隨意扭動。

如果有條件可以選擇踝關節支具，如果沒有，也可以考慮用木板來代替，可以用繃帶或者繩子把腳踝和木板纏住，起到固定的作用。

休息制動是所有踝關節扭傷的恢復基礎，如果，繼續的隨意亂動有可能導致損傷的進一步加重，這是很重要的一點，一定要記住。

2.I（ice）：冰敷

很多人都糾結，腳扭傷之後我應該冰敷還是熱敷，其實這個問題並不難，主要看受傷的時間。

在傷後24~72小時內選擇冰敷，可以用冰塊或者冰袋，用毛巾包起來敷在腳踝受傷的地方上，這種做法的作用是消腫止痛，這個時候千萬不要熱敷，否則會讓腫脹越來越重，越來越疼痛。

冰敷每次持續15~20分鐘，間隔2~3小時就可以了。應付的過程中一定要注意不要讓面板凍傷，這是很容易出現的併發症，千萬不要得不償失。

如果扭傷已經超過了72小時，那麼建議這個時候開始熱敷，同樣的用溫水把毛巾沾溼，每次外敷15到20分鐘，每天四到六次都可以。同樣，與冰敷相對應的，這時我們要注意的就是不要讓面板燙傷，燙出水泡就不好了。

3.C（compression）：加壓包紮

如果扭傷了放任不管，光制動也是不可以的，因為還有最起碼的生活活動，誰還能說自己不起來上個廁所呢？這種情況下就要想到怎麼去包紮了，跟普通的包紮不一樣，我們考慮的是加壓包紮的方式。

如果有條件或者附近有藥店，就可以去購買彈力繃帶，用彈力繃帶的效果是最好的。

這時要注意不要太鬆，也不要太緊，剛剛能適應就好。如果包紮之後，因為區域性組織腫脹疼痛加重，那麼就要拆開之後重新包紮。否則可能出現嚴重的不良後果，導致面板的壞死，區域性組織的壞死和腫脹進一步加重。

當然，也有一些醫生主張用嚴格的方式來對待腳踝的扭傷，比如石膏和支具。這種方法已經很少見了，但是這也是比較傳統和安全的方式之一。

4.E（elevation）：抬高

很多踝扭傷的人能做好前幾個點，這其實很簡單，但是正是這第四點抬高，就是大家都會忽視的問題。

把受傷的腳踝抬高並且高於心臟。有助於區域性血液的迴流，進而起到減輕腫脹的作用。也是睡覺休息的時候一定要將一個被子或者其他能定高的東西放在腳下。這樣的話，睡一宿之後，第二天早上你就會發現腳已經不那麼腫了，這個方法既簡單又有效。

踝扭傷怎麼治療？

踝扭傷後需要透過冷敷消腫止痛，用彈力繃帶、護踝、石膏等固定保護。

踝扭傷又稱踝關節扭傷，是由踝關節軟組織韌帶損傷引起的，可導致踝關節腫脹、疼痛，甚至活動受限。一般容易發生在在下臺階，或在高低不平的路上行走時，如果踝關節遭受內翻或外翻暴力，使踝部韌帶過度牽拉，可導致韌帶部分損傷，甚至完全斷裂。踝關節扭傷急性期應該立即冷敷，以減少區域性出血及腫脹。韌帶部分損傷或鬆弛的患者，需要使用寬膠布、石膏、彈力繃帶等固定2～3周。症狀嚴重的患者應該及時到醫院就診，檢查是否有韌帶撕裂或斷裂。

踝扭傷怎麼治療？

踝扭傷後需要透過冷敷消腫止痛，用彈力繃帶、護踝、石膏等固定保護。

踝扭傷又稱踝關節扭傷，是由踝關節軟組織韌帶損傷引起的，可導致踝關節腫脹、疼痛，甚至活動受限。一般容易發生在在下臺階，或在高低不平的路上行走時，如果踝關節遭受內翻或外翻暴力，使踝部韌帶過度牽拉，可導致韌帶部分損傷，甚至完全斷裂。踝關節扭傷急性期應該立即冷敷，以減少區域性出血及腫脹。韌帶部分損傷或鬆弛的患者，需要使用寬膠布、石膏、彈力繃帶等固定2～3周。症狀嚴重的患者應該及時到醫院就診，檢查是否有韌帶撕裂或斷裂。