有氧運動會消耗肌肉量是有前提條件的。

1：是時間過長，強度過大，至少一小時以上

2：營養熱量不足，空腹運動的人

普通人做有氧運動都會忽略飲食，大多為了減肥，控制飲食，甚至不吃，而且只做有氧運動，排斥肌肉力量訓練。

而運動員跑步，為了成績，必須有力才能更快，飲食營養必須跟上，絕對不可能餓肚子訓練。吃不好沒力量，沒力量就快不了。

訓練目地不同，飲食不同，訓練細節不同。

這其實才是最大的區別！

肯定的告訴你一名同體重的運動員，恐怕一頓飯的熱量，比普通人一天的還多。

運動員的食量是普通人無法想象的。

而且每週三次不可缺少的肌肉力量訓練。

不會吃，就不會練！

如果你真的重視訓練，科學運動，就必須學會飲食營養和肌力訓練。

餓著肚子，只做有氧運動的人，不管是什麼運動目地都是愚蠢的！

打個網球，一有時間，都要趕緊吃個香蕉補充一下，運動是很累的，競技運動的強度和消耗量，是普通人無法想象的。

運動員也是人，不同的他們更會吃，更能吃，才能有體能去訓練。

長期的有氧運動確實會減少一些肌肉量，相信很多喜歡有氧運動的人都知道這個說法，那麼例如運動員是怎麼儘量避免在訓練中減少力量呢？

1. 運動時間

控制在40分鐘左右，然後休息，如果訓練時間過長，容易造成肌肉疲勞，消耗肌肉，減少肌肉量。

2. 運動強度

每個人有氧運動方式與強度均有所不同，不過不要長期保持一種訓練強度，要適當變化訓練強度，這樣會對肌肉進行刺激，防止消耗肌肉量，促進肌肉生長。

3. 運動頻率

運動員都有專業的訓練計劃，訓練頻率比較高，但是我們普通熱愛有氧運動的人頻率不要太高，最好是練一休一或者練一休二，給肌肉一個休息增長的時間。

運動後一定要及時補充蛋白質，最好是運動後半小時以內，只有及時補充了營養，肌肉才會正常生長，而不會損耗。

祝健身愉快！

所以，有氧運動和無氧運動要結合起來。不能只有其中的一種。如果想練健美、塑形，就多一些無氧運動。如果想提高自己的耐力，就多一些有氧運動。當然，不管哪種運動，都要注意營養的搭配和運動的度。