水果含糖，糖尿病人不能吃？

有人認為糖尿病人還不能吃水果，因為水果中也含有糖分，特別是一些糖含量高的水果，導致有些糖尿病患者一點水果也不敢吃。水果富含維生素，也是天然的抗氧化劑，如果選擇得當，糖尿病患者也是可以吃一些的。

在挑選水果的時候，可以參考水果的含糖量和血糖指數GI，GI所代表的意思是代表食物升高餐後血糖能力的指標。不同水果的GI值不一樣，糖尿病人可以選擇低血糖指數的水果，保持血糖穩定。低血糖指數的水果常見的有蘋果、梨子、鮮桃、西瓜、芒果、蕃茄等，中、高糖指數的水果常見的有葡萄、桔子、菠蘿、香蕉等，中高糖的水果，糖尿病患者可以限量食用。

血糖控制不佳，也不用完全禁食水果。水果中富含維生素、纖維素、礦物質。對糖尿病患者都是有益的。水果中的糖分主要是葡萄糖、果糖和蔗糖，這裡面果糖在代謝時是不需要胰島素參加的。

此外，在選擇水果時，糖尿病患者也可以參考一下水果的含糖量。一般的建議是，糖尿病患者每天吃水果的數量，最好是控制在150克左右。吃水果的時間適宜在兩頓飯之間，運動之前或是運動之後。吃完水果之後，進行適當的運動，也可以將吃水果引起的血糖升高較快的降下來。糖尿病患者吃水果，最好是直接吃，打成果汁喝容易導致血糖升高。

能注意到水果帶來的糖攝入量是一個好的想法。也許你已經戒掉了很多糖類食品，但沒有意識到水果中含有多少糖。或者可能患有糖尿病，並想知道哪些水果對您的血糖影響最小。

雖然水果中還含有大量其他健康營養素，但有些品種的糖含量高於其他品種。瞭解哪些水果含糖量最低，這樣就可以在不破壞糖庫的情況下滿足您的甜食。

檸檬（和酸橙）。富含維生素C，檸檬是相當酸的水果。它們不含很多糖，與一杯水一起補充，有助於抑制食慾。

草莓。草莓的糖含量低得驚人，因為它們的味道非常甜美可口。一杯生草莓含有約7克糖，以及建議每日攝入維生素C的100％以上。

黑莓，藍莓。黑莓每杯只有7克糖。你不必在這些深色漿果上感到內疚。作為獎勵，它們還富含抗氧化劑和纖維。

葡萄柚。列入名單的另一種柑橘類水果是葡萄柚。雖然葡萄柚當然不像葡萄一樣味道甜，但它們確實真的含糖量不算高。鱷梨。鱷梨確實是水果，而且天然含糖量低。整個生牛油果只含有大約一克糖。什麼鱷梨確實有很多健康的脂肪，這將有助於讓你吃飽。

橘子。橘子是另一種享受甜點的好方法，沒有太多卡路里和糖，同時也提高了你的維生素C攝入量。典型的海軍橙子每果實含糖約12克，低於70卡路里。

桃子，桃子可以是非常甜的，但是在中等大小的水果中糖含量低於13克，它們仍然可以被認為是低糖的水果。