在我們生活中，50歲的男人身體的各項機能都進入了衰退的階段，所以在這時候要積極的參加鍛鍊才有助於身體的健康，那你知道50歲男人如何訓練嗎?今天就來說說看。

一：低衝擊有氧運動

低衝擊有氧運動主要包括游泳、太極、騎行、散步、踏板操、划船器等。經常進行低衝擊的運動鍛鍊，不僅可以提高人體的健康水平，還可以避免運動性損傷，讓關節不必承受無謂的負重壓力。每天堅持至少30分鐘的低衝擊有氧運動，每週累計達到300分鐘，就能很好地強健關節和提高心肺功能。

二：低強度力量訓練

人體在30歲以後，肌肉含量逐年開始下降。尤其是在50歲後，肌肉含量，力量，耐力普遍不足。就會出現肌無力，易摔倒，生活質量降低等表現。而進行低強度力量訓練，可以啟用身體肌肉，還不會對身體造成很大的負擔，對於50歲人群來說，是非常好的訓練專案。

三：普拉提

近幾年來，普拉提訓練成為熱門訓練專案。其高效的核心力量訓練，可以幫助有慢性損傷人群快速的恢復身體。並且動作大部分以延展為主要目的，對於身體關節有損傷的人群，減少關節壓力和增加關節的活動度，防止關節出現退行性變化。

我建議您辦理一張，健身卡。

隔天的訓練計劃如下：

慢跑十分鐘，

準備活動十分鐘，

力量訓練三十分鐘

慢跑二十分鐘。