一個一個解釋，然後再說說不適合做什麼運動。

腰肌勞損做引體向上，只要動作標準，是一點問題沒有的。

在引體向上的過程中，你的腰部肌肉起到的作用是固定你的下半身。

腰部本身並不參與動作發力。

同時，腰部在動作的過程中垂直於地面，而腰部發力的時候，大部分是需要腰肌水平於地面發力的。

因此，只要你保證下身不會強烈的前後搖動，引體向上對於腰肌非常安全。

甚至會有一定程度的修復腰肌功能作用。

在俯臥撐的時候，腰腹肌肉是作為一個支撐點，保證身體的中段不會下塌。

這時候，腰部是發力的。

因此論危險程度，比引體向上略略大一些，但是並無大礙。

原因在於俯臥撐每組的時間比較短暫，所以輕度的腰肌勞損並不會受到什麼傷害。

如果在做的過程中感覺到了疼痛，馬上停就行。

再說說腰肌勞損不要輕易嘗試的運動：

1.硬拉

可以看出來，硬拉幾乎都是用腰部為軸完成的動作。

因此，大重量硬拉是腰肌勞損的死敵，不要做。

2.山羊挺身

運動的機理和硬拉一樣。

區別在於強度會比硬拉小。

但是，每組的次數要比硬拉多啊！

因此，這個動作對於腰肌不好的人，可以做，別多做。

3.長時間的平板支撐

長時間的平板支撐，對於腰部會施加一個長時間的靜力。

腰肌不好的話，也許一組下來，你再站起來都費勁。

因此，酌情做。別過分。

好啦！有沒有幫到你？

我有輕度腰肌勞損，為了緩解病症，做了很多努力，其中包括合理的運動。

腰肌勞損是因為長期使用一個姿勢，一方面導致骨關節變形，退位，另一方面腰肌得不到休息，導致的。

腰椎關節退位，可以透過經常向後彎腰，進行拉伸，緩解。而對腰肌的拉伸，可以加快血液迴圈，促進肌肉恢復。

引體向上動作對拉伸關節，防止腰椎退位，和拉伸腰肌，加快肌肉恢復很有幫助。以我個人的經歷，經驗和體會，引體向上有利於腰肌勞損。

俯臥撐動作可以對腰椎形成反方向擠壓，即，久坐時，人的脊柱向前彎曲，尾椎也是向前方向被用力拉直，久而久之，形成尾椎骨退位。而俯臥撐時，腰椎被用力的向後方向擠壓，其效果類似人站立時，向後方下腰，這對緩解腰椎退位很有利。

俯臥撐也會加快血液迴圈，並且這個動作對腰背部肌肉要求不高，所以也有利於腰背部肌肉的恢復。

所以這兩個動作對腰肌勞損都有利，引體向上會更好一些。