人體基礎代謝是比較恆定的，這個數值大概有多少呢？基礎代謝跟人的身高、體重有關，身高越高、體重越大，身體表面積越大，基礎代謝就越高。通常我們可以這樣計算，每公斤體重每小時可以產生1大卡熱量，這就是所謂的基礎代謝率（也就是單位時間單位體重的能耗量），那麼一個體重70公斤的人，一天（24小時）的基礎代謝總量就很容易計算出來：
體重70公斤的人基礎代謝產生的能耗＝70×24×1＝1680大卡
如果這樣計算的話，一個體重70公斤的人，由肌肉產生的基礎代謝大約為1680×18%＝302大卡。正常情況下，一個不胖不瘦，體重70公斤重的人骨骼肌佔體重百分比為40%，那麼意味著他的肌肉含量為70×40%＝28公斤。也就是說28公斤肌肉一天維持基礎代謝產生了302大卡的熱量，當然這是指在沒有身體活動，也即沒有肌肉劇烈收縮情況下，僅僅肌肉安靜時的代謝情況。可見肌肉雖然佔體重比例大，但所佔基礎代謝比例並不高。我們可以初步得出如下結論：透過訓練提高肌肉含量，可以輕微提高基礎代謝水平，但提高程度非常有限，幾乎可以忽略不計。我們減肥時，如果減去的是脂肪，當我們體重變輕人變瘦時，其實基礎代謝還會下降，而如果我們採用的是一邊增肌，一邊減脂，減去的脂肪量如果恰好等於肌肉增加量，我們的體型也會發生改變，就是更瘦的同時看上去也更結實，這時你的基礎代謝基本與減脂增肌前保持不變，如果有增加，也非常微乎其微。
這也解釋了為什麼我們辛辛苦苦減肥，成功後稍不注意就容易反彈的道理。當你體重變輕時，你的基礎代謝其實是減少的，如果你以為大功告成，一旦不注意控制飲食，吃得多起來，那麼你的熱量攝入就會迅速大於你已經下降的基礎代謝，如果運動也停止了，你復胖起來當然會很快。
每增加1公斤肌肉，每天基礎代謝只增加了12大卡，相比每天1200-1800大卡基礎代謝，幾乎忽略不計，倒是肌肉訓練中，某些激素的改變有可能使得基礎代謝發生改變，而不是靠肌肉增加本身。
但是增加肌肉的過程，本身就是一個消耗熱量、消耗脂肪的過程，這個過程可以讓你體型更好，更有力量，也讓你能夠承受需要付出體力的大強度運動和高難度運動，增加肌肉的目的不是提升基礎代謝，而是讓你成為一個充滿活力、體型完美的人！
人體基礎代謝是比較恆定的，這個數值大概有多少呢？基礎代謝跟人的身高、體重有關，身高越高、體重越大，身體表面積越大，基礎代謝就越高。通常我們可以這樣計算，每公斤體重每小時可以產生1大卡熱量，這就是所謂的基礎代謝率（也就是單位時間單位體重的能耗量），那麼一個體重70公斤的人，一天（24小時）的基礎代謝總量就很容易計算出來：
體重70公斤的人基礎代謝產生的能耗＝70×24×1＝1680大卡
如果這樣計算的話，一個體重70公斤的人，由肌肉產生的基礎代謝大約為1680×18%＝302大卡。正常情況下，一個不胖不瘦，體重70公斤重的人骨骼肌佔體重百分比為40%，那麼意味著他的肌肉含量為70×40%＝28公斤。也就是說28公斤肌肉一天維持基礎代謝產生了302大卡的熱量，當然這是指在沒有身體活動，也即沒有肌肉劇烈收縮情況下，僅僅肌肉安靜時的代謝情況。可見肌肉雖然佔體重比例大，但所佔基礎代謝比例並不高。我們可以初步得出如下結論：透過訓練提高肌肉含量，可以輕微提高基礎代謝水平，但提高程度非常有限，幾乎可以忽略不計。我們減肥時，如果減去的是脂肪，當我們體重變輕人變瘦時，其實基礎代謝還會下降，而如果我們採用的是一邊增肌，一邊減脂，減去的脂肪量如果恰好等於肌肉增加量，我們的體型也會發生改變，就是更瘦的同時看上去也更結實，這時你的基礎代謝基本與減脂增肌前保持不變，如果有增加，也非常微乎其微。
這也解釋了為什麼我們辛辛苦苦減肥，成功後稍不注意就容易反彈的道理。當你體重變輕時，你的基礎代謝其實是減少的，如果你以為大功告成，一旦不注意控制飲食，吃得多起來，那麼你的熱量攝入就會迅速大於你已經下降的基礎代謝，如果運動也停止了，你復胖起來當然會很快。
每增加1公斤肌肉，每天基礎代謝只增加了12大卡，相比每天1200-1800大卡基礎代謝，幾乎忽略不計，倒是肌肉訓練中，某些激素的改變有可能使得基礎代謝發生改變，而不是靠肌肉增加本身。
但是增加肌肉的過程，本身就是一個消耗熱量、消耗脂肪的過程，這個過程可以讓你體型更好，更有力量，也讓你能夠承受需要付出體力的大強度運動和高難度運動，增加肌肉的目的不是提升基礎代謝，而是讓你成為一個充滿活力、體型完美的人！