其實青少年彈跳訓練提升是很快的，只要方法得當。具體分析和方法如下:

1.青少年身體處於發育期間，不適宜負重訓練，我們要多發展的是青少年的相對彈跳力，而不是絕對彈跳力。所以青少年也是長身體的最佳階段，所以彈跳力增長還是很容易的。

1.每天慢跑1500米左右，拉伸柔韌，尤其是下肢的柔韌，弓步壓腿、側壓腿

2.青少年發現彈跳力，最好的器材就是藉助跳欄架來訓練。

方法:

5個跳欄架，欄架間距50釐米，自己可以調到適合自己的距離。

每天每次跳五組，每組跳5次，組與組之間休息20秒鐘

3.注意飲食，可以適量吃些牛肉，有利於增加孩子的爆發力；注意補鈣，保證充分睡眠，訓練結束後要放鬆，有利於提高彈跳力

✔彈跳力訓練，身體素質底子好的3個星期就會有所提高，堅持訓練慢的話3個月也會有所提高

#長個# #健康解密#

你跳高跳遠的成績反映了你的彈跳力，一般越高越遠越強，優秀者通常屬於那些身材修長，肌肉發達，爆發力特強的青少年。訓練彈跳力，可不是一朝一夕的事。你從現在起開始訓練奔跑吧！還要常年鍛鍊腰部腿部肌肉，方法有俯臥撐，單雙槓，啞鈴，綁沙帶，跳高跳遠三級跳等等大運動量野性訓練，這樣，最後你的彈跳力一定超人。

青少年階段練彈跳性是可以的，不過要控制好運動負荷不要經常超負荷訓練要懂得休息與放鬆。個人以前在青少年階段練習過覺得有一定效果，這個彈跳叫A4彈跳訓練計劃之前是nba用來練習彈跳性的。裡面有訓練計劃每天練什麼怎麼練都有。最後說一句只有長期堅持才有效果。

青少年透過有效的彈跳力訓練手段和方式，能增強腿部爆發力，進而能提高垂直起跳高度，至於能提升多少？這得因人而異！

我有一個男學生，七年級進校，因體育課上短距離快速跑明顯快於全班男生被我選進了校田徑隊。

他身高1米76，體重65公斤，身型屬壯實力量型，小腿粗而短，特別愛好打籃球，某一日他在訓練時問我，老師你能不能扣籃，我說，能快速運球到籃下，再單腳起跳，單手扣籃！

老師，我也想有一天能扣籃！

我說，只要你好好訓練，總有一天會如願！

從七年級第一學期開始訓練，到八年級第二學期時，他就原地縱跳雙手抓3米05籃框了！

訓練方法:

第一種無器械訓練。方法有跳臺階、沙坑分腿跳、收腹跳、草地跳、跳繩雙飛、泥地跨步跳、蛙跳、快速單足跳、弓箭步跳等等。

第二種有器械訓練。方法有跳木臺、跳欄架、跳山羊、跳跳箱、跳板凳等等。

第三種負重跳訓練。方法雙腿捆綁沙帶跳、穿沙衣跳、槓沙棒跳、壺鈴跳、槓鈴跳、雙手持啞鈴跳等等。

相信自己，在掌握正確的訓練方法，尋找到適宜自身運動特性的負荷，你彈跳力一定會提增的，加油！