一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這並不會影響到他們出席。真正的社交恐懼症會導致無法承受的恐懼，嚴重的案例裡，病患甚至會長時間的把自己關在家裡孤立自己。所以第一件事就是你要區分自己是屬於正常的輕微的緊張焦慮，還是達到了社交恐懼症的程度。

我來介紹一下社交恐懼症的概念。

社交焦慮症（social anxiety）是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的心理疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。

如果你有社交恐懼或社交恐懼症，以下方法可以借鑑參考：

①　要樹立強大的自信心。培養自己強大的內心世界。內心世界的強大是我們戰勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養呢?可以從生活中的小事入手，比如每天給自己積極的心理暗示，對自己說：我是最棒的，我是無人可超越的。

②　除了積極的自我暗示外，我們也要真正的做點什麼以積累可以讓我們充滿自信的資本。如多看些有意義的書，多做幾次旅行，勤奮一些，將過多的精力投入到工作中去等等。

④　治療焦慮症要有充分的自信心，不要總是羨慕別人，總覺得自己不行，其實只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。中國偉大的詩人李白曾寫：天生我材必有用，千金散盡還復來。其實就是這個道理，每個人的存在都是有其價值和意義的，關鍵就看自己如何把握。

⑤　治療焦慮症不僅要相信自己，還要多參加社會實踐，用自己的行動改變自己的心態，生活就會露出可愛的笑容。

如果社交恐懼達到到了心理疾病的範疇，當疾病發作時，患者內心 無限的焦慮，恐懼，不安，總覺得有什麼天大的事情要發生，出現頭暈，噁心，失眠，顫抖，手足麻木等症狀，此時，只依靠毅力是難以取勝的，請一定要及時到醫院就診或接受專業心理諮詢。

如何克服面對陌生人群時，內心所產生的恐懼焦慮，以及走神的情況？

要了解一下從什麼時候開始害怕陌生人群，當時發生了什麼，任何症狀（問題）的出現，都是有原因的，都不會憑空出現。

有一個40歲的男人，身邊有陌生人的時候非常緊張，尤其前後都有的時候更緊張，原因是在16、7歲的時候，自己在外村做小生意，被該村兩個比自己大的，並不熟悉的孩子連續打過兩次，以後形成了條件反射，以後碰到陌生人，尤其是比較強壯的陌生人就焦慮，就把人家要打自己的機率放大，並不斷迴圈。透過這個例子，回想一下自己發生過什麼，和這個例子類似的經歷，找到原因，透過改變認知，改變思維方式來降低焦慮，這些問題，就是一朝被蛇咬十年怕井繩，事情過去了，感受留下來了。

如果把焦慮消除，自然就沒有恐懼感，和陌生人交流也會自如，走神的問題也不會再有。關鍵是改變對問題的看法，改變思維方式。