謝謝邀請。明日“大寒”，即將進入一年之中最冷的“階段”；再過幾日就“過年”了，恰逢又趕上“四九天”，天氣寒冷，氣候乾燥，此時應該做到的養生中心是“防寒降噪”。具體說來，飲食方面適當調整，生活方式方面注重細節，希望您在“冬季最冷的這幾天”科學養生 健康生活。

飲食上吃點什麼好？應該如何調節？

此時的氣候乾燥，天氣寒涼，飲食的總體攝入原則是“溫熱優先，增素少葷”。

飲食該溫熱，別被寒涼打擾：

此時外界氣溫較低，為了不被外界因素打擾我們的健康，飲食應該偏向“溫熱”。

不吃過於寒涼的食物，您的胃腸會更加舒服；不吃過於生冷的食品，您也會離腹瀉、腹痛等問題更遠一些。因此，飲食溫度建議偏向體溫，最高溫度不建議超過65攝氏度，不建議食用冷飲等寒涼食品。

食物適當“軟爛”，讓腸胃適當休息：

這個時節，寒冷且乾燥，建議各位可以在飯前適當喝點熱湯（蔬菜湯）或者穀物粥（粗雜糧粥），幫助胃腸起到適當的緩衝作用，潤滑食道和消化道，適當食用軟爛的食物也可以讓您的胃腸適當休息一會。

主食的攝入應當“細心”：

主食在我們一日三餐中所佔的量“不容小覷”，正因為吃的較多，所以它也和我們的健康息息相關。

主食攝入過於精細，無疑會增加便祕、臉色灰暗等問題的發生風險，腸道代謝受阻，您的體內會變得更加“乾燥”。

多喝水，刻意去多喝水：

這個季節本身乾燥，再加上這幾天大家都在忙碌著準備過年，所以很多人都存在“缺水”的問題。

既然如此，這個特殊時節更建議大家增加每日的飲水量，單日飲水建議可以達到2000毫升，沒事的時候多喝水，晨起、睡前以及在運動後等特殊階段請刻意補充水分，降燥促代謝，是這個節氣應該重點關注的一件事情。

除了飲食，生活細節方面也有很多事情需要注意：適當運動，拒絕讓身體“靜止”：

這是很多人存在的一則問題，總是以冬天天氣冷、冬天沒地方運動為理由不去運動，所以你會發現在冬天很多人都會變胖，甚至有很多人更容易發生高血壓、痛風等問題。

吃動平衡，方可健康生活。冬天不特殊，運動要跟上，適當的運動有助於您預防便祕、肥胖、高血壓等n多問題。因此，在快要過年的這幾天，請您每日適當運動，有氧運動與無氧運動相結合，單日運動時間在30分鐘以上，無論是騎行還是慢跑，再或是做家務，都是不錯的運動形式。

保持積極的心態，戒掉“壞習慣”：

戒菸戒酒，您的身體會很輕鬆；拒絕久坐，您的冬天會更有趣。建議多做些自己喜歡做的事情，無論是興趣愛好還是運動，讓自己保持樂觀積極的心態。

"大寒為中者，上形於小寒，故謂之大......寒氣之逆極，故謂大寒。"

1月20日，就是“大寒”節氣了。

“大寒年年有，不在三九在四九”，今年大寒正值“四九”。

大寒，是一年的輪迴之眼，暗藏著生命的轉折之機，此時，要做好養生工作。

大寒時節，吃大白菜

大寒時節，吃點大白菜，十分有益。

大寒時節，天氣寒冷又幹燥，面板容易出現乾燥、皸裂的情況。

大白菜，含豐富維生素C、維生素E，可很好的護膚、養顏。

此外，大白菜，還含有粗纖維，可潤腸、促排毒，幫助消化，可預防便祕的發生。

所以，大寒時節，吃點大白菜，是非常不錯的選擇。

大寒時節，多食二肉

1、羊肉寒冬臘月，是吃羊肉的最佳時機，可補氣滋陽，還能抵禦風寒。此時，羊肉，最好選擇燉著吃，更熟爛、鮮嫩，易於消化。搭配白蘿蔔、山藥，可補益脾腎，是不錯的選擇。

2、鵝肉

大寒，吃點鵝肉，可補陰益氣、暖胃生津。《本草綱目》記載，鵝肉，對人體的五臟六腑皆有益，可清除五臟的燥熱。大寒時節，預防感冒、咳嗽，用鵝肉燉蘿蔔，利肺，止咳化痰，又能滋陰、補虛養身。

大寒時節，勤飲三茶

1、刺玫菊茶年關將至，事情多，難免會影響的情緒。一旦情緒不佳，十分容易誘發心腦血管疾病。

花茶，味道芳香，有助於疏解情緒，改善心情。

刺玫菊是一種野生小玫瑰，性質溫和，泡水喝，可疏肝解鬱，理氣化瘀。此外，經常用其泡水，還可滋養心肝血脈，助力健康長壽。

2、紅蘇子葉茶

大寒時節，比較寒冷，胃腸容易出現不適。

此時，用紅蘇子葉，泡水喝，可暖胃，能緩解脾胃氣滯，改善胃寒。

此外，還可緩解脾胃氣滯，促進腸壁的蠕動，幫助消化，預防乾燥導致的便祕，保護腸胃健康。

所以，大寒時節，泡上一杯，可暖胃驅寒，有益胃腸健康。

3、谷谷丁紅茶

大寒一到，新年就更近了。

此時，各種聚餐較多，若吃得過於油膩、辛辣，容易導致人體內火嚴重。

此時，用谷谷丁紅茶，泡水喝，可清熱解毒，去火消炎，改善上火的情況。

谷谷丁，是“藥食兩用”的小植物，有“天然抗生素”之稱，有廣譜殺菌的作用，可以很好的去火、消炎。經常用其泡水喝，對上火引起的嗓子疼、發炎等，效果尤佳。

大寒時節，做好四防，健康過新年

一防腳寒，勤泡腳

“寒從腳起，冷從腿來”。大寒時節，防腳寒，用熱水泡泡腳，是不錯的選擇。熱水泡泡腳，可達到暢通血脈、改善睡眠品質之效。尤其是，經常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應熱水泡腳。

二防頸寒，帶圍脖

大寒時節，氣溫寒冷，此時，外出，要注意防頸寒。頸部，是人體比較重要的位置，充滿血管與穴位，一旦受損，對高血壓，心腦血管疾病，十分不利。因此，外出時，一定要戴好圍脖，做好保暖工作。

晨起，冷水搓鼻，“以寒制寒”，搓搓鼻翼，有利於增強鼻黏膜的免疫力。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液迴圈，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

四防腰寒，常揉搓

大寒，養腎防寒。“腰為腎之府”，要保證腰部溫暖，避免寒邪刺激。可用雙手搓腰部，可疏通帶脈，溫煦腎陽、暢達氣血。兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，有熱感為宜。

2020年1月20日，將迎來二十四節氣中最後一個節氣“大寒”。

意味著，進入一年中最寒冷的時期，出現冰天雪地、天寒地凍的嚴寒景象。

大寒是一年的輪迴之眼，暗藏著生命的轉折之機，此時，要做好養生工作。

大寒將至，做好四防，多食三肉，禦寒補陽，健康過年，少生病！

大寒將至，做好四防

一防寒邪

俗話說：“大寒大寒，防風禦寒”。

大寒時節，寒邪最盛之時，要注意防寒。

一旦寒邪入體，不但容易誘發感冒，還會誘發各類呼吸道疾病。

此外，受寒刺激，血管容易痙攣，增加心腦血管疾病發生的機率。

對策：

1、熱水泡腳

寒冬臘月，泡上一杯熱茶，驅寒的同時，還有諸多好處。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可散風寒，行氣寬中，預防感冒。

紅蘇子葉，十分常見，可食，可入藥，具有解表散寒，行氣和胃之效。

並且，紅蘇子葉發汗力較強，常用於風寒表症，見惡寒、發熱、無汗等。

紅蘇子葉，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛溼、防暑降溫，預防風寒感冒。

人的情緒在一定程度上，會受到季節的影響，寒冬時節，人們易情緒低落。

此時，喝點花茶，味道芳香，有助於疏解情緒，改善心情。

山刺玫花，是一種野生小玫瑰，性質溫和，泡水喝，可疏肝解鬱，理氣化瘀，還可滋養心肝血脈，助力健康長壽。

寒冬時節，泡上一杯，可疏肝理氣，改善不良情緒，對於健康，大有益處。

二防血壓升高

大寒時節，一定要注意穩定血壓。

資料表明，氣溫每降低1℃，收縮壓升高1.3mmHg，舒張壓升高0.6mmHg。

較大溫差，會引起血壓波動增加，增加腦中風的發生機率。

因此，大寒時節，要格外監測血壓，一旦發現異常，及時檢查，莫拖延。

對策：

1、清晨起床，慢一點

大寒時節，要注意早睡晚起，太陽升起後，再起床為宜。並且，起床時，要“慢一點”，切莫著急，起床過猛、過快。

研究表明，人體血壓，在清晨期間，更容易升高，引起其他併發症。

快速起床體位瞬間變化大，血壓易升高，出現頭暈等，甚至誘發併發症。

清晨醒來，先活動一下手腳，再慢慢起身，在床邊靜坐1分鐘，再下地穿衣。

2、外出做好防寒

寒風一吹，血管易受刺激，血壓也會跟著不淡定。所以，想要穩定好血壓，一定要做好防寒，尤其是外出時。

外出時，要帶好帽子、圍脖，厚薄與鬆緊程度適中，做好頭頸的保暖工作。

每年新年期間，都是痛風的高發時期。

大寒時節，年關將至，濃郁的“年味”開始瀰漫。

此時，各種聚會增多，不但會吃得過於油膩，還會喝很多的酒。

在冬季原本尿酸就易在關節處結晶，誘發痛風，若再喝酒，痛風機率更大。

因此，在大寒時節，也要注意預防痛風，切不可忽視。

對策：

1、多喝水

多喝水，可稀釋體內尿酸，減少尿酸結晶鹽的形成。

此外，多喝水，還可促進排尿，增加尿酸隨著尿液排出體外。

所以，預防痛風，一定要多喝水，溫開水，35-40℃左右為佳。

新年期間，一定要注意，少喝酒。

酒精，是尿酸的催化劑，還會阻礙尿酸排洩。

不論是啤酒，還是白酒、紅酒、黃酒等，含有酒精的飲品，皆不宜多喝。

如果，本身尿酸高、痛風的人，要做到滴酒不沾，以免突發痛風，危害健康。

四防呼吸道疾病

寒邪入肺，最易引起呼吸道疾病。

大寒時節，風寒咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病高發。

此外，一定要注意防寒保暖，預防呼吸道疾病的發生，助力健康。

對策：

1、做好背部保暖

冬天的大多數呼吸道疾病，都與背部受寒有關。

中醫講，背部有肺樞，如果不注意背部保暖，易引起各類呼吸道疾病。

因此，大寒時節，一定要做好背部保暖工作。

2、按揉大椎穴

除了保護背部不受寒，還可按揉大椎穴。

大椎穴，是人體陽氣最集中的地方，經常按揉，可預防對抗感冒。

大寒將至，多食三肉，禦寒補陽，健康過年，少生病

大寒，護好陽氣，人體陽氣充足，才能祛病延年。

此時，多吃下面三種肉，可禦寒補陽，滋補身體更健康，來年少生病。

此時，羊肉，最好選擇燉著吃，更熟爛、鮮嫩，易於消化。

大寒，吃點鵝肉，可補陰益氣、暖胃生津。

大寒時節，預防感冒、咳嗽，用鵝肉燉蘿蔔，利肺，止咳化痰，又能滋陰、補虛養身。

“逢九一隻雞，來年好身體”。

大寒吃雞肉，可氣血雙補，溫中益氣，是寒冬滋補佳品。

多吃點雞肉，還可抵禦寒冷，為來年的健康，打下堅實的基礎。