當然是定期階段性的增強了。

訓練強度的增加（時間，次數，重量）有一個基本的前提就是你必須得掌握最基礎的動作，也就是說，你要對你要將做的動作技巧熟練。如果沒有很熟練的技巧，單單增加強度，不但會沒什麼效果，而且會對你造成損傷。

比如，我一次只能做十個俯臥撐，但是我要增加訓練強度，一次做20個並且背部還要放重物，毫無疑問這很難完成，而且對肌肉會造成損傷。

增加訓練的強度可以從動作的次數，重量，還有持續時間上面逐漸加強。比如做彎舉，增加離心收縮時間可以更好的刺激肱二頭肌。或者是靜力性訓練，增加時間也能提升強度。

健身是讓自己的身體越來越好，有些人在健身的過程中往往只保持一個計劃，一個強度很久，這個時候你就會發現，你的身體已經習慣了這個強度，以至於你總是在原地踏步，無法進步，也就是我們所說的平臺期。題主可以嘗試以下的辦法來客服平臺期。

1.適當增加重量

力量訓練如果維持了一段時間的重量，可以適當增加重量，拿臥推舉例，如果原先重量為70公斤，在確定自己可以用標準的動作做十次的話，就可以提升重量，一般來說，上半身的訓練可以增加原來的5%，下半身訓練可以增加10%，舉例來說，臥推原先重量為100公斤，則可以增加5公斤，深蹲原先為100公斤，可以增加10公斤。

2.增加每組次數

增加每組訓練的次數也可以提高訓練強度，如果臥推100公斤可以以標準動作做5次，那就可以慢慢增加次數，6次、7次、8次……需要注意的是，如果每組可以做超過10次的話，就應該像第一點提到的那樣提高重量，過多次數對於力量訓練沒有好處。

3.減少每組間的休息時間

減少訓練間的休息時間同樣可以提升訓練強度，比如從一分鐘減少到50秒，這樣身體必須增強才能應付緊接而來的訓練。有的人在訓練間會因為看手機而浪費太多時間，下次只要把秒錶開啟就行了。

4.增加訓練組數

增加訓練組數不但可以讓身體受到多的刺激，更棒的是，你可以讓不同的部位受到刺激。例如，背部訓練時，原先只安排了引體向上和俯身划船各三組，為了提高訓練強度，我們可以再安排三組坐姿下拉的訓練。當然，凡事都以適度為標準，過度的訓練反而會適得其反。

5.增加訓練的頻率

原來胸部訓練一週一次，增加到一週兩次，這樣兩次訓練之間間隔減少了很多，可以更加刺激肌肉。要注意的是，千萬不要連續訓練同樣的部位，這樣不僅無法增加訓練效果，反而會增加受傷的風險。

以上就是提升健身強度的幾個方法，希望題主可以從中受益。