這個不建議！首先減肥的話你體重應該會超重，本身上下樓梯對膝蓋的磨損就很大，再得加上大體重，膝蓋每上一節樓梯承受的壓力會大大增加！所以，適當的爬坡是可以的，切記不要過於頻繁

爬梯登髙減肥是可以的，但是下樓梯就易傷膝蓋，所以如果沒電梯下來最好別用爬樓梯方式減肥。另外要考慮能連續爬上半個小時嗎？以減肥的有氧運動來說，沒有持續半小時以上的話，是達不到燃燒脂肪的效果的，而一般人不太可能做到，因為爬樓梯很快就讓心跳超過減重該有的心跳區，這時不是靠燃燒脂肪來供給能量，而是從肝醣提取能量。

爬樓梯登山都可以減肥的，是一個很好減肥運動，但是想要減首先你要鍛鍊膝蓋關節靈活力才能去爬樓梯，不然會傷害膝關節疼痛，減肥方法很多種，慢跑步，快走，對膝蓋關節好的，用4公斤啞鈴每天早晚各一次，每次剛開始3o，40，一直練到一百二十六個動作，對心肺功能增強，對膝蓋關節靈活力，後來去爬樓梯登山有氧運動，這樣減肥效果很好(✪▽✪)。我本人以前體重一百四十斤，通過幾種運動才能減掉一五斤了，我現在體重保持一百二十五斤以今十五年不變，這說明有運動的人確實會減肥，比吃減肥藥還好十多陪，我也經常爬樓梯，從一樓爬到三十五樓八分鐘完成任務，心肺還好的，下來五分鐘就到一樓很快的，以前我肚子挺大的，自從買一對四公斤啞鈴鍛鍊六年了，現在肚子很小的，只有八十三公分，每天快走一個小時左右，每分鐘以一百二十以上快走一小時左右，手腳很輕鬆的，心肺功能也很好的。

爬樓梯對鍛鍊身體是有效果的，爬樓梯不需要刻意準備時間，對於日常沒什麼時間的上班族來說，在上班或者回家時選擇爬樓梯能比坐電梯多消耗一些熱量。

但是，如果僅憑每天上下班與回家爬那點樓梯，運動量是遠遠不足以做到比較有效的減肥，最多就是能讓你每天精神一點，能堅持一兩年的話，也許才能有比較明顯的減肥效果。簡而言之，堅持爬樓梯是一個不錯的選擇，但不是減肥的最好選擇，它根本就是一個業餘的減肥專案。

除了減肥效果不明顯以外，爬樓梯這個詞往往與膝蓋受損是一起出現的。因為爬樓梯相比於跑步，關節運動的幅度更大，膝關節需要承受更多的壓力，這對膝蓋是非常不友好的。

如果是日常爬那三四次每次爬十幾層樓，一般來說都算是膝關節的承受範圍之內，不會有什麼大問題，所以一般也會鼓勵沒什麼時間的上班族總爬樓梯代替運動。

但如果是單純的想用爬樓梯這個動作來減肥，來來回回的上下爬，不管爬多少，只管爬到腳抽筋，以這種方式減肥的話，是絕對不推薦的！因為爬樓梯過多，是肯定會傷膝蓋的，尤其是需要減肥的人多數體重都有點超重，對膝蓋的傷害更大！當然，每天爬十幾分鐘的樓梯不能算過多，自己還是得具體情況具體分析，比如每次爬完樓梯夠膝蓋感覺很難受，那就是過多了。而且在爬樓梯的過程中，也很容易崴到腳，下樓梯時也很容易造成肌肉拉傷。

總之就是弊端太多，不如抽時間去跑步。