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  • 1 # 使用者8460518689990

    除了人們熟知的維生素C之外,維生素B族對人體健康也有不可小覷的意義。

    說起維生素B族,那可是個大家族。常見的成員有:維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆素)、生物素(維生素B7)、維生素B9(葉酸)和維生素B12(鈷胺素)。

    缺乏維生素B1:腳氣病有神經受損、厭食疲勞、心悸煩躁等表現,嚴重的還會出現心率過快,在數小時或數天內死於急性心力衰竭。此外,缺乏維生素B1,有時還會導致抑鬱和煩躁。建議在改善飲食的同時,可以在醫生的指導下,適當補充口服維生素B1,以及用維生素B2、B3、B6、B12加以輔助進行治療。另外,溼性腳氣病的患者應在肌肉注射維生素B1連續7~10天后,再改為口服。Ps:腳氣病≠腳氣,腳氣通常是真菌感染引起,需要的是抗菌治療,而非補充維生素B1。

    缺乏維生素B2:舌炎、口角炎主要表現為舌頭出現潰瘍、絲狀乳頭萎縮等症狀。如果確診是由於缺乏維生素B2引起的,那可以在醫生的指導下,合理調整營養和飲食,並補充足量的維生素B2。Ps:在補充維生素B2片時,切忌與止吐藥甲氧氯普胺同服,以免相互作用。

    缺乏維生素B3:糙皮病又稱癩皮病,主要是面板粗糙有鱗屑。起初是出現紅斑、有燒灼和瘙癢感及滲液,接著形成皰疹,最後結痂。建議遵醫囑服用維生素B3片進行治療。一定要控制量,以免出現頭暈、心跳加速、噁心嘔吐等反應。

    缺乏維生素B6:脂溢性皮炎主要表現在頭皮上有油膩性鱗屑或痂皮、出現暗黃紅色斑等。此外,有些人的失眠也有可能是維生素B6缺乏的原因。造成脂溢性皮炎和失眠的原因有很多,建議在醫生的指導下,適當補充維生素B6,但切忌過量。

    缺乏維生素B9:畸形、中風也就是孕媽必備的營養元素——葉酸,孕前、孕期缺乏葉酸,會導致胎兒神經管畸形。H型高血壓患者沒有足夠的葉酸,會導致同型半胱氨酸升高,出現高同型半胱氨酸血癥。缺乏維生素B12:貧血會出現乏力、食慾不振、消瘦現象,此外也會引起巨幼細胞貧血。建議採用維生素B12片等藥物進行治療,但痛風患者要慎用,要用要遵醫囑。

    當我們不開心或感受到壓力時,身體消耗營養素的速度會特別快。如果不想經常處於不快,情緒難以抒發的狀態,維生素B族就是你必備的營養素,因為維生素B族能令大腦內的一種物質“血清素”保持平衡狀態,有助於穩定我們的情緒及神經系統。此外,維生素B族亦能有助於身體在新陳代謝的過程中,製造能提升精神的碳水化合物,這樣就算面對難過的事情,心情也不會因此而容易變得大起大落。

    富含維生素B族的食物有:豆類、奶類、動物性食品等等。

    一般情況下,只要均衡飲食都不會缺乏的。

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