作為半年瘦了30斤的成功減肥案例，對於這個問題，我真的是太有發言權了，好嘛。
大家都在輕輕鬆鬆地說：“管住嘴，邁開腿”，你們有體會過壓根不想邁開腿的人的心情嘛！！！
所以，我一直是個堅定的“管住嘴”主義者。
之前求瘦心切，有嘗試過各種不靠譜的減肥方式，例如每天只吃午餐；1天正常吃飯，1天空腹什麼都不吃……最後肥沒能減下來，還因為腸胃問題進了醫院，用錢和淚的教訓告訴自己：不合理的、盲目的單靠剋制飲食來減肥，只會報復在自己的健康上。
後來當然學乖了嘛！看到啥減肥方式，先上網查一查、文獻研究一下（這麼勤奮好學，當然是我本人！），竟然挖到了一個寶藏減肥方法——輕斷食。
是的，嘗試輕斷食的6個月後，很想大聲地宣佈：我終於瘦啦，從138.6到106.2的逆襲，而且絲毫沒有反彈哦~
這麼優秀的減肥方法，當然要分享給題主啦，也要分享給每個有減肥需求的小可愛。
第一階段：身體適應期，6:1輕斷食
其實一開始我也是不太相信輕斷食的啦，擔心營養不足對身體有傷害。但架不住文獻的說服力啊！
於是就從6:1（6天正常飲食，1天低卡飲食）先開始咯。
搞了兩個月，瘦了8斤，整個人都震驚了好嘛！！！身體完全適應良好，沒有反彈，也不需要太忌口，這對一個吃貨來說不能更完美了！
而且給自己琢磨各種吃的，真的是很開心了。
第二階段：身體習慣期，5:2輕斷食
其實，一開始一天吃5、6百卡真的是還蠻餓的其實，但兩個月，身體漸漸開始熟悉這種節奏啦，所以就開始進行5:2輕斷食，畢竟，這是公認的最佳輕斷食時間。
這也是我感覺減肥效果突飛猛進的一個階段了，關鍵是也不會像一開始一樣餓得發慌。這4個月體重也成功減掉了20+斤。
好吧，你們一定也想看食譜啦，給~
其實，也沒有圖表看起來這麼複雜啦，大家只要掌握一些輕斷食期間的核心原則，還是可以自己開發出來很多花樣噠。
核心就是：
1、粗糧做主食，小米啦、番薯啦，反正和白米飯say goodbye啦~
2、牛肉、雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物，儘量大量應用去吧
3、番茄、芹菜、胡蘿蔔、白菜、捲心菜等蔬菜要豐富，水果攝入要考慮糖分
4、烹飪方法：燉和煮為主，如果有肉也可以用少油煎
輕斷食期間，儘量選擇豐富的食材種類，去攝入全面的營養。不過因為肉類吃的有點少，有些維生素（維生素B1B2、維生素A、D等）和礦物質（鐵、磷、鈣等）攝入不太夠，所以也會吃含有維生素和礦物質的膳食營養補充劑來補充營養。畢竟輕斷食，減的是熱量不是營養！
這半年真的是超級開心了，用輕斷食慢慢見證著自己瘦下去的過程，每天感覺工作也特別有精神和動力了~
作為半年瘦了30斤的成功減肥案例，對於這個問題，我真的是太有發言權了，好嘛。
大家都在輕輕鬆鬆地說：“管住嘴，邁開腿”，你們有體會過壓根不想邁開腿的人的心情嘛！！！
所以，我一直是個堅定的“管住嘴”主義者。
之前求瘦心切，有嘗試過各種不靠譜的減肥方式，例如每天只吃午餐；1天正常吃飯，1天空腹什麼都不吃……最後肥沒能減下來，還因為腸胃問題進了醫院，用錢和淚的教訓告訴自己：不合理的、盲目的單靠剋制飲食來減肥，只會報復在自己的健康上。
後來當然學乖了嘛！看到啥減肥方式，先上網查一查、文獻研究一下（這麼勤奮好學，當然是我本人！），竟然挖到了一個寶藏減肥方法——輕斷食。
是的，嘗試輕斷食的6個月後，很想大聲地宣佈：我終於瘦啦，從138.6到106.2的逆襲，而且絲毫沒有反彈哦~
這麼優秀的減肥方法，當然要分享給題主啦，也要分享給每個有減肥需求的小可愛。
第一階段：身體適應期，6:1輕斷食
其實一開始我也是不太相信輕斷食的啦，擔心營養不足對身體有傷害。但架不住文獻的說服力啊！
於是就從6:1（6天正常飲食，1天低卡飲食）先開始咯。
搞了兩個月，瘦了8斤，整個人都震驚了好嘛！！！身體完全適應良好，沒有反彈，也不需要太忌口，這對一個吃貨來說不能更完美了！
而且給自己琢磨各種吃的，真的是很開心了。
第二階段：身體習慣期，5:2輕斷食
其實，一開始一天吃5、6百卡真的是還蠻餓的其實，但兩個月，身體漸漸開始熟悉這種節奏啦，所以就開始進行5:2輕斷食，畢竟，這是公認的最佳輕斷食時間。
這也是我感覺減肥效果突飛猛進的一個階段了，關鍵是也不會像一開始一樣餓得發慌。這4個月體重也成功減掉了20+斤。
好吧，你們一定也想看食譜啦，給~
其實，也沒有圖表看起來這麼複雜啦，大家只要掌握一些輕斷食期間的核心原則，還是可以自己開發出來很多花樣噠。
核心就是：
1、粗糧做主食，小米啦、番薯啦，反正和白米飯say goodbye啦~
2、牛肉、雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物，儘量大量應用去吧
3、番茄、芹菜、胡蘿蔔、白菜、捲心菜等蔬菜要豐富，水果攝入要考慮糖分
4、烹飪方法：燉和煮為主，如果有肉也可以用少油煎
輕斷食期間，儘量選擇豐富的食材種類，去攝入全面的營養。不過因為肉類吃的有點少，有些維生素（維生素B1B2、維生素A、D等）和礦物質（鐵、磷、鈣等）攝入不太夠，所以也會吃含有維生素和礦物質的膳食營養補充劑來補充營養。畢竟輕斷食，減的是熱量不是營養！
這半年真的是超級開心了，用輕斷食慢慢見證著自己瘦下去的過程，每天感覺工作也特別有精神和動力了~