如果有焦慮症的話，日常的飲食多吃一些清淡易消化的食物，比如新鮮的蔬菜和水果都是可以的，而且日常生活中儘量避免吃一些生薑，生蒜或者是牛肉羊肉辣椒，等辛辣刺激性的食物，而且還需要保持心情舒暢，不要太過於緊張或者是焦慮，定期的去醫院做檢查。

你知道嗎，食物和情緒關係密切，生活中有很多不起眼的食物能緩解焦慮和緊張感，幫助消除壞情緒，特別是以下6款食物。

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富葉酸，能促進身體產生5-羥色胺。經過研究發現，抑鬱症的人血液中葉酸水平低。體內缺乏葉酸不僅引起抑鬱症，而且導致記憶力下降以及疲勞感。不妨多吃綠色蔬菜，扁豆豌豆、草莓和鱷梨等，每天至少保證有400微克葉酸攝入。

2、含益生菌的食物

一提到益生菌，人們勢必會想到保護腸道。其實益生菌也能保持精神狀態，減少和悲傷情緒有關的負面情緒，降低患上抑鬱症風險。在酸奶、泡菜及酸菜中含有大量益生菌，能促進心理健康，每天可以喝一杯帶有新鮮水果的低脂酸奶。

3、含維生素D食物

維生素D維持骨骼健康和免疫系統，同時也影響心理。體內缺乏維生素D的人患上抑鬱症的風險極高。當體內缺乏維生素D時，可引起認知功能障礙以及情緒低落。獲取維生素D最好的方法是曬太陽，平時多吃含維生素D的脂肪魚、蛋黃和牛奶。

4、魚肉

魚肉中含有歐米伽三脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸，在大腦發育中起著至關重要作用，能維持心理健康。此類脂肪酸能在體內形成健康保護膜，利於營養物質運輸到腦細胞，能減少炎症反應，提高5-羥色胺水平，5-羥色胺是影響情緒的關鍵神經遞質。因此每週可以吃兩份含脂肪魚類，如沙丁魚和鮭魚等，能幫助調整心態和控制情緒。

5、全穀物

全穀物中含有大量B族維生素，能促進大腦健康，同時也能為身體提供能量。含有豐富膳食纖維能防止血糖過高或過低，避免情緒波動過大。當感覺到緊張脾氣暴躁時，不妨吃全麥麵包。

6、黑巧克力

黑巧克力中含有的可可鹼和咖啡因能影響人們情緒。特別是含有健康的黃烷醇，能降低膽固醇和血壓，提高認知能力。

每天可以喝2~3杯咖啡和茶，能對情緒有促進作用，幫助提神醒腦，預防抑鬱症。綠茶也是不錯的選擇，含有的抗氧化劑以及氨基酸、茶氨酸能減輕壓力，達到鎮靜安神功效。學會減輕壓力，當精神壓力過大時不妨透過運動或旅遊的方式來釋放。

焦慮患者由於精神症狀的影響，可以出現植物神經功能紊亂的症狀，如出現胃痛、胃脹、嘔吐，以及腹瀉等胃腸神經症。此外，患者服用藥物易對其胃腸道有一定的刺激，因而焦慮症患者的飲食方面應注意。具體如下：

1、保持清淡規律飲食，禁止辛辣刺激以及油膩的食物，以免導致胃腸道症狀加重，不利於疾病恢復；

2、應給予高蛋白、高維生素飲食，如可攝入雞蛋、牛奶、瘦肉，以及新鮮的蔬菜水果等，如蘋果、香蕉、草莓等，以保持充足的營養，對身體以及精神方面的調節有一定的益處；

3、避免喝濃茶、濃咖啡等刺激性飲品，同時戒菸、戒酒。雖然煙、酒可在短時間內緩解焦慮症狀，但其容易成癮，長期攝入對身體有害。