越來越多的人開始重視健身了。健身不僅可以使身體更加強健、健康，還可以增加自信心、魅力。健身的方法有很多，不同的健身方法可以達到不同的效果。那麼，應該如何健身呢？
若是想要身材達到某種效果的，則可以進行相應的運動。若是單純只是想健身的，則根據自身的情況，選擇合適的健身方式。其實，健身可以是長期進行一種鍛鍊，也可以是多種運動搭配進行。跑步是簡單的健身方法，也是較容易進行的健身方式。若是想要進行跑步健身，則需要有毅力。堅持很長的一段時間，不是說要天天跑，而是要經常跑，若能做到這一點且能循序漸進，健身的目的就達到了。
健身的效果與時間的安排、膳食的搭配、個人的體質都是有關係的。在進行健身的過程中，不但要完成相應的運動量，還需要在規定的時間內達到所要求的量。健身需要消耗體內的營養物質。合理的膳食搭配可提供所需的物質。而個人的體質則決定健身的強度。若是體質較差，則需要降低到相應的要求。
以跑步為例，在鍛鍊初期，需要先確定跑步的速度、運動量。這跟個人的體質是有關係的。
在跑步時，速度、運動量都需要根據感覺而定。若是跑步的時候感覺到不舒服，則應該減慢速度。而若跑著跑著覺得吃力，則不要再繼續了。經常進行跑步鍛鍊者可以在3到4個月後進行測驗，以此檢測自己的鍛鍊水平。例如：對於30到39歲年齡段的人來說，在12分鐘內能超過2.6公里，則說明達到了優秀鍛鍊水平了。若是達不到，則可以繼續強化自己。每次進行鍛鍊後，需要記下鍛鍊的時間，這樣方便了解自己健身的情況。
對於健身的初學者來說，每天可以吃5次，每次的進食量是有要求的，早餐佔全天總量的20%，上午加餐10%，午餐、下午加餐、晚餐分別佔30%、10%、30%。每天的食譜搭配則是適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物，三者以25∶20∶55左右的比例進行搭配。對於健身者來說，應該多吃一些碳水化合物的含量高的食物，比如：饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等。有些人是為了健美而鍛鍊的，則應該以非脂或低脂食品為主。健美者可以進食脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等的食物。
另外，健身者還需要多吃鹼性的食物。在健身之後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生一些酸性物質（比如：乳酸、磷酸），這些物質會引起肌肉和關節酸脹、精神疲乏。透過攝取鹼性食物，維持體內的酸鹼平衡，從而消除運動帶來的疲勞感。
總結一下，為了達到健身的目的，在鍛鍊的時候，需要有時間安排。在健身前後也要補充營養，所以需要進行膳食搭配。個人的體質與健身是有關係的。
越來越多的人開始重視健身了。健身不僅可以使身體更加強健、健康，還可以增加自信心、魅力。健身的方法有很多，不同的健身方法可以達到不同的效果。那麼，應該如何健身呢？
若是想要身材達到某種效果的，則可以進行相應的運動。若是單純只是想健身的，則根據自身的情況，選擇合適的健身方式。其實，健身可以是長期進行一種鍛鍊，也可以是多種運動搭配進行。跑步是簡單的健身方法，也是較容易進行的健身方式。若是想要進行跑步健身，則需要有毅力。堅持很長的一段時間，不是說要天天跑，而是要經常跑，若能做到這一點且能循序漸進，健身的目的就達到了。
健身的效果與時間的安排、膳食的搭配、個人的體質都是有關係的。在進行健身的過程中，不但要完成相應的運動量，還需要在規定的時間內達到所要求的量。健身需要消耗體內的營養物質。合理的膳食搭配可提供所需的物質。而個人的體質則決定健身的強度。若是體質較差，則需要降低到相應的要求。
以跑步為例，在鍛鍊初期，需要先確定跑步的速度、運動量。這跟個人的體質是有關係的。
在跑步時，速度、運動量都需要根據感覺而定。若是跑步的時候感覺到不舒服，則應該減慢速度。而若跑著跑著覺得吃力，則不要再繼續了。經常進行跑步鍛鍊者可以在3到4個月後進行測驗，以此檢測自己的鍛鍊水平。例如：對於30到39歲年齡段的人來說，在12分鐘內能超過2.6公里，則說明達到了優秀鍛鍊水平了。若是達不到，則可以繼續強化自己。每次進行鍛鍊後，需要記下鍛鍊的時間，這樣方便了解自己健身的情況。
對於健身的初學者來說，每天可以吃5次，每次的進食量是有要求的，早餐佔全天總量的20%，上午加餐10%，午餐、下午加餐、晚餐分別佔30%、10%、30%。每天的食譜搭配則是適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物，三者以25∶20∶55左右的比例進行搭配。對於健身者來說，應該多吃一些碳水化合物的含量高的食物，比如：饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等。有些人是為了健美而鍛鍊的，則應該以非脂或低脂食品為主。健美者可以進食脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等的食物。
另外，健身者還需要多吃鹼性的食物。在健身之後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生一些酸性物質（比如：乳酸、磷酸），這些物質會引起肌肉和關節酸脹、精神疲乏。透過攝取鹼性食物，維持體內的酸鹼平衡，從而消除運動帶來的疲勞感。
總結一下，為了達到健身的目的，在鍛鍊的時候，需要有時間安排。在健身前後也要補充營養，所以需要進行膳食搭配。個人的體質與健身是有關係的。