當天的運動指標達到以後，應該對肌肉按摩放鬆一下，然後休息。但是第二天的話應該繼續運動，運動應該堅持，不能三天打魚兩天曬網，這樣會影響健身的效果。

肌肉痠痛:平時不經常鍛鍊的人，參加比較劇烈的運動以後，區域性肌肉有時產生痠痛現象。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生痠痛的感覺。

緩解方法:

1，鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。

2，區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑，糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。在睡覺前用溫熱水泡腳，這些對肌肉痠痛的緩解都能起到一定的好處。

3，牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。

4，做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。千萬不要什麼準備運動都沒有就開始運動，運動之前的準備運動非常重要。

視情況而定，看你是肌肉痠痛還是痙攣。肌肉痠痛屬正常情況，可以繼續鍛鍊，如有疼痛感應適當休息;肌肉痙攣需休息及時就醫。

肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2至3天后才逐漸緩解。鍛鍊後24至72小時痠痛達到頂點，5至7天后疼痛基本消失。當再次或連續進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。

鍛鍊後的肌肉痠痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間範圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理，及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。

【拓展資料】

伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。