其實有的人他們的體質非常的差，整個人身上都沒有什麼肌肉，身體素質不好，感覺是一副病怏怏的樣子！

身體素質差不僅會讓我們看起來毫無力量，同時也會讓我們的身體健康受到嚴重的威脅，尤其是在這個生活壓力日益加大的社會，想要更好的活下去，身體素質必須要好！

於是，越來越多的人都想到了透過運動來增強自己的體質，這是無可厚非的。但是運動是一把雙刃劍，我們一定要把握他好的一面，這樣才能讓我們的體質越來越強。

我們到底該怎麼透過跑步來增強自己的體質呢？在跑步的過程中，哪些問題需要我們注意到？

1. 目標很重要

其實體質差的人，跑一會兒就氣喘吁吁，想要放棄了！其實這是很正常的，所以為了更好的堅持下去，我們應該學會設定目標。

按著目標一步的前進，將大目標分解成小目標，這樣你就會變成一個更強的自己！以前我就是這樣的，今天跑800明天就要跑1000，逐漸的累加，你就會發現，你走的已經太遠了！

2. 會跑，更會吃

其實單一的運動對於那些體質較差，比較瘦的人來說並不能很好的改善我們的體質！所以我們一定要會跑，更會吃，充足的營養攝入可以讓我們的身體更加的強壯！

在我們跑完步後，我們應該攝入足夠的優質蛋白質和碳水化合物，那些含有大量維生素的新鮮的綠葉蔬菜和新鮮的水果也不能放過！邊吃邊練，你就會發現自己的身體越來越好了！

3. 學會增肌

一個人身上的肌肉越多，他的體質越好，我們就更不容易生病！所以在跑步的同時我們一定要學會增加自己的肌肉，兩者相輔相成，才能達到更好的效果！

其實肌肉的增多意味著你的身體素質變好，這也就意味著你在跑步時不容易受傷！

4. 休息極其重要

如果我們的體質較差，那麼我們在運動之後，身體會進一步虛弱，這時候我們就要讓自己的身體及時地進行修復，休息！所以，充足的睡眠和適當的運動安排是必不可少的！

每天八個小時的睡眠一定要保證 ，同時我們也不要太過執迷於跑步，一定要安排一些時間讓身體充分的放鬆休息，以退為進，這樣才能讓我們的身體越來越好！

5. 強度不要過大

身體的適應需要過程，剛開始時我們千萬不能太過追求於速度和距離！慢慢來，讓自己的身體一點一點地變強！

跑步確實是一種比較有效的減肥方式，但是無論是胖的人還是瘦的人想要利用跑步瘦下來，都需要遵循下面的原則。

一、身體的支出大於攝入，也就是在跑步的同時控制飲食，當然身體每天的脂肪分解量大於身體每天攝入的能量就會瘦。

二、身體的支出小於攝入，在運動的同時吃的過量，這樣並不會瘦下來，脂肪依舊會在體內堆積，運動只是減慢了脂肪堆積的速度。

所以，瘦的人慢跑並不一定會更瘦。關鍵還是要看瘦的人在堅持慢跑的同時吃了多少。

謝謝邀請，這個主要分情況，建議一次跑二三十分鐘左右就可以，這個時間基本不會分解肌肉，不要太長。同時說一下，大家說慢跑是減肥減脂的這個一點沒有錯，但是還要記住一句話，七分在吃，三分在於運動，所以對於減肥的人來說要少吃的東西太多，但是對於一般人來說，尤其是偏瘦的人群，慢跑的話有助於增加食慾的，同時可以適量的補些優質蛋白，在之前的飲食基礎之上，所以也就不會有什麼太多擔心的了。

慢跑作為有氧運動一直都被人們所推崇的，因為他可以有效的減脂，同時增強心肺功能，以及增強機體的抵抗力。那麼做為體型偏瘦的人來說也建議去慢跑，但是同時最好也要增加些無氧的運動，你可以做自重運動，俯臥撐，小幅度仰臥起坐，卷腹之類的還有好多，增加自己的肌肉含量。這樣人看起來會更結實。

但是，您需要同時理解以下三點。

第一，在減肥中，如果想在短時間靠跑步真的瘦下來，效果並不好。力量訓練加正確的飲食效果比單純跑步好很多。

這是因為，你如果跑步時時間較短，還沒有動用到很多脂肪，大部分動用的是血糖和糖原。跑完肚子一餓多吃了點全回來了。

要每一次跑步達到減脂效果，超過至少20分鐘；另外要達到減脂心率。220減去您的年齡得到的資料再乘以70%。

第二，長時間持續堅持跑步，人會變瘦。但是這個瘦已經不是健碩的瘦，是連肌肉都減少很多的瘦。

其實我們需要的是體脂的下降，如果過度的跑步，連肌肉都會減少。

你會發現，絕大部分的長跑運動員，身材都很瘦削。連肌肉都不是很多。

而健身運動員也很瘦，但肌肉發達。

總結，如果您很瘦，還堅持慢跑，如果每天五公里，堅持100天，飲食能量不增加，一定是整個體重減輕的。其中包含脂肪和肌肉同時減少。特別是男生。體脂率低所以更明顯。

而女生很多人跑很久都還是體脂不太低，其實更要增加力量訓練，因為女生的體脂率高。

如果您現在瘦，又不想像長跑運動員那樣，可以在訓練開始時跑兩公里做為熱身，然後進入肌肉訓練，這樣會長瘦體重。這樣更好看。

瘦的人往往脾胃不佳，增加肌肉含量會改變脾胃虛弱的狀況。