動感單車屬於強度稍大的減肥運動專案

如果有體力去做

是很好的減肥運動專案

如果體力不足

不建議強行去做

至於說騎動感單車的時間

一分鐘也有效果

時間越長越好

不管是時間長或者短

一個原則就是

能夠比較吃力但是能順利完成為最佳

很多的說法是多少分鐘後減脂肪是沒有道理的

他們的理論依據是

先期的運動消耗掉身體儲存的糖原

後期的開始消耗脂肪

其實你就是運動一分鐘

消耗了部分糖原

人體儲存糖原的能力非常有限

隨後的生理活動

比如心跳和呼吸也會調動脂肪的分解

當然這樣說不是讓你運動一分鐘

是說只要運動就對減肥有利

具體的運動時間要根據你自己的體力而定

以第二天疲勞能夠恢復為最好

至於說減肥部位

運動減肥透過運動鍛鍊的是肌肉

肌肉消耗熱量

脂肪的分解釋放能量是需要進入血液的

也就是說減脂是全身性的

不可能運動什麼部位減什麼部位

至於說增肌

增肌可以定向

你鍛鍊那些肌肉

如果刺激的強度適中

營養搭配合適

就可以有效的增肌

就動感單車來說

如果不是在肌肉的增長期（十幾歲的小孩子）

這種運動的強度遠遠達不到增肌的刺激強度

完全沒有必要擔心長肌肉

關於運動減肥的枯燥問題

運動減肥就是要消耗大量的熱量

所以一定要中低強度 這樣可以長時間

可以不累並且消耗更多的熱量

所以減肥的好的專案都是儘可能的時間長

儘可能的有節奏

比如跑步 快走 爬山

你掌握了節奏就不累了

掌握不了節奏

一會就心跳和呼吸亂套了

就無法堅持了

這個意義上跑步和動感單車是一樣的

你自己用心體會就明白了

首先，我騎過2個多月的單車，同時也跑了2個多月的步（在健身房），純粹是為了減肥，所以沒有練器械，也沒有忌口，瘦了24斤，當時我的教練說騎單車最主要是瘦下半身，以我的經驗來說，小腿瘦的比較明顯，大腿嗎，也會瘦，但是相比之下就不那麼明顯了，還要看你有多胖..我是從94KG減到84KG，增肌？單車是有氧運動，不可能增肌的！這個我深有體會！順便跟你說我教練瘦的跟排骨樣（誇張了些）他一個禮拜要騎3次！都沒看他肌肉有多增大..最後祝你減肥成功！