晚飯後1小時。身體中的營養已經是多餘的了，不再消耗就只能囤積了；一天下來新陳代謝到了低谷，運動可以使其活躍；脈管系統在一天中殘留了部分垃圾，疏通一下兒有利於身體健康；腿部運動還可以增進睡眠。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛鍊)。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

跑步早晚都是比較適宜的，根據自己的時間去決定。

1，早上跑步，空氣清新，可以呼吸新鮮空氣，跑完步後渾身舒坦，精神氣爽，回去衝個熱水澡，一天的精神都會很不錯。

2，晚上跑步也是可以的，夜晚比較安靜，吃過飯後可以慢跑一會，既能鍛鍊身體又有助於消化，非常不錯的。