霧霾天氣最好不要出門跑步。

霧霾對於我們身體的影響不用多說，在霧霾嚴重的天氣裡跑步，不僅跑步的效果大打折扣，還傷害了我們的身體。

但是，習慣了跑步的我們又不能不跑步，而且幾天不跑我們的運動能力就會有所下降，怎麼辦呢？

室外霧霾嚴重，我們可以選擇在室內跑步機上跑步，等霧霾減輕了再去室外跑。如果實在想去室外跑步，儘量選擇下午三四點鐘的時候，此時空氣汙染指數相對的會低一些。

也可以選擇去游泳保持運動狀態，游泳同樣是有氧運動，也能起到和跑步一樣的效果。

眼下已經是立冬了，天氣越來越冷的同時，霧霾也開始突襲，室外溫度低、空氣又不好，那麼我們跑步怎麼辦呢？應該注意些什麼呢？

霧霾天外出的話，人的呼吸道會吸入很多的有害物質，部分人因此出現感冒、抵抗力下降等健康問題；而對哮喘、慢阻肺患者來說，在霧霾天外出的話，很有可能導致哮喘、慢阻肺急性發作，致使患者出現呼吸困難、喘不上來氣，甚至會並引發急診，威脅患者的生命安全。

因此，在霧霾天，儘量不要外出，跑步的話可到健身房或者地下停車場、室內體育館。另外，注意帶好口罩、圍脖等，避免受涼引發感冒；冬天跑步時間不宜過長，活動量不宜過大，否則會導致大量出汗。對於哮喘、慢阻肺患者來說，在霧霾天就儘量不要外出了，避免高強度的體育活動，可進行室內瑜伽、到室內游泳館游泳等；要堅持在醫生指導下服用布地奈德吸入氣霧劑等緩解藥物，同時注意保持室內空氣清潔，安裝空氣清淨機或者新風系統，定期清洗、暴曬床單、被套等床上用品，防止蟎蟲積聚過多誘發疾病。

霧霾天氣，都不適合呆在戶外，更別說戶外跑步了。

跑步是為了鍛鍊身體，霧霾天戶外跑步等於自殘！自殘！自殘！

在家裡都不要開窗戶，而且還要開空氣淨化機。

真的很想跑步，就居家跑吧，

家裡有跑步機最好，

沒有跑步機的話，也一樣能跑的，

因為家裡空間有限，配速上不去，反而是有利的條件。

可以慢慢跑，有氧基礎跑，恢復跑。

還可以居家做徒手力量訓練，比如普拉提，平板，腹肌訓練，各種蹲.....

一樣都有利於提高跑步成績的。

霧霾天還出門跑什麼步啊，是想去自殺嗎？

磚家建議pm2.5＞150就最好不要在戶外跑步了，但是如果憋的不行非要戶外跑，那麼請戴好防霧霾口罩再去跑步，不易多跑。

如果霧霾天想跑步的話，那就選擇室內體育場跑步，或者就是跑步機上跑步，沒有其他好的辦法了喔。

如果沒有條件室內跑步的話，那就趁這個不能跑步的時間多多有氧器械吧，再可以就是練練核心吧（深蹲 健步跨 平板支撐等等）這些都可以對跑步有很大的用處喔。