回覆列表
  • 1 # 使用者1465424935672

    護腰的方法:

      1、不論平時或持重時均應減少彎腰。有時如果必須做彎腰動作,這時可以用彎膝下蹲動作來替代,簡單講就是儘量彎膝不彎腰。

      2、腰部要正確用力。

      3、腰部要保暖。

      4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用,其一是保暖,其二是支援腰部。腰帶應以柔軟、舒適為佳。

      5、多做令腰部感到舒適的動作,不做容易傷害腰部的動作。

      6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順,可以安撫腰部神經,放鬆腰部肌肉,消除疲勞,減輕疼痛,促進全身血液迴圈。

      7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力,可以雙手努力向上提升,也可以把住門框或單槓、雙槓,放鬆腰部,身體向下沉,來回晃動、抖動、扭一扭,即使不離開地面也可以。

      8、任何一種姿態在保持長時間不變以後,都容易傷腰,因為固定的肌肉群在用力,而長時間得不到休息,容易使之疲勞,而疲勞是勞損的潛在因素,所以隔一段時間就需變換一下姿勢,稍作休息,其間能做做放鬆各關節的運動更好。

      9、用上肢提拉或甩物時,腰部決不要放鬆,有時只要輕輕一甩,就可造成腰間盤突出。簡單說,就是用力時要屏住氣。

      調養受傷的腰的方法:

      1、如果是剛扭傷之後要冷敷,如果扭傷在幾分鐘之內,或者不超過十分鐘,馬上用冰袋或者涼溼毛巾冷敷,這樣可以免區域性血管擴張,發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用,半個小時之後冷敷結束,開始下一個治療方法。

      2、冷敷的同時,要必須休息,休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動,讓受傷的肌肉得到休息,以免進一步損傷,導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息,要睡平板床,不要有很厚的床墊。

      3、當休息半小時之後,就要去按摩,在家可以做簡單的按摩,有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩,還要輕輕捶打,對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘,壓疼點就是用手指點壓腰部,最疼的地方就是壓疼點,醫學稱為:阿是穴。

      4、按摩之後既可以用跌打損傷藥物塗擦了,常用的有紅花油,消腫止痛酊,雲南白藥噴霧劑等。

      5、也可以吃一點活血止痛藥,比如跌打丸,三七傷藥片等,最好要到醫療機構找醫生開藥,也可到藥店自己買點。最好不要吃抗生素消炎藥。

      6、當扭傷24小時後,區域性可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療,或食鹽炒熱布包敷患處,或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀,

      對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上治療後,病情會基本穩定,這時可以進行熱敷、物理治療,也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼,可以加速扭傷肌肉的恢復。

      注意事項

      一定要休息。如果有腰間盤突出症狀,要休息6個月,一般性扭傷最少休息一個月以上。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 表達祝願孩子成長的成語有哪些?