一、收腹減肥運動　　步驟一：雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼床。然後抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。　　步驟二：一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持著床，雙掌也不離床。如果右腿伸直後很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。步驟三：保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不著床，與床離開並平衡。同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運動為反方向。這一連貫的動作連續做5次就好了。　　二、簡單的瘦腰運動　　步驟一：雙膝彎曲併攏躺於床上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。　　步驟二：然後雙肩拉起頭部，做仰臥的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來，來回做8次。　　步驟三：恢復仰臥的姿勢，肩胛骨充分與床接觸，慢慢呼吸放鬆。右腳抬起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰臥側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持著床。上下做4次。