對於減肥人士來說不吃主食真的感覺吃不飽。所以減肥總是掛在嘴上行動起來太難。那麼減肥期間吃什麼即不長肉又能瘦下來呢？方法肯定有，能堅持一段時間就好了！

多吃粗糧蔬菜，水果。瞭解每種食物的卡路里。

製作一張減肥食譜，每天照著做。

藜麥沙拉，義大利麵，土豆，雞蛋地瓜，玉米，西紅柿，雞胸肉，牛羊肉，換著花樣吃堅持一個月就能瘦！

早上少吃或不吃；中午正常吃（八成飽）；晚上儘量不吃，如果餓，就少吃點主食。

我在減肥期間就是按照這個方法三個月瘦了26斤，對了，我還把平常的騎電動車變成了“走路”。

我減肥的原因很簡單，因為我買了一件非常喜歡的衣服但是小一個號，於是我決定為了穿著上這件衣服要把自己的大肚子減下去。

減肥的方法多種多樣，鍵身房減肥、跑步減肥、配減肥餐、針灸減肥等等，我是想減肥又不想太受罪，於是我選擇的是“走路+控制飲食”。

走路，大家每天都在進行，我每天走路送孩子上下學，走步去上班，這一天兩圈下來可以走路5.6公里，加上日常正常的走路，白天我可以走路約7.5公里，晚上吃完飯後帶孩子出去散步1.5小時，大約可以走5公里，這每天下來可以走路12公里之多。

控制飲食，豬肉很少吃，牛、羊肉吃的次數多一些，但是也吃不多。主食中的“米飯、麵條”我一般放在中午吃；主食中的“饅頭”我一般放在早上吃。

早上，清淡為主，我比較喜歡衝用一個雞蛋一碗“雞蛋茶”，如果不餓就不吃主食，如果餓，就買一元水煎包（雖然減肥也不能虧待自己）。

中午，米飯、撈麵條、餃子、炒麵等換著花樣吃，但都是八成飽。

晚上，清淡為主，有時我也喜歡用一個雞蛋衝一碗雞蛋茶，如果餓就少吃點主食，炒個清淡的菜就著吃（有時會買點熟牛肉、熟羊肉）。

我就是用以上方法第一個月瘦了10斤，第二個月又瘦了10斤，第三個月瘦了6斤（達到身高相對映的標準體重了，瘦不下去了）。

我在減肥期間，主食就是用這一種方法吃的，對於我的效果很明顯，你可以試一試！