明確告訴你便秘單靠運動是解決不了的

要想解決便秘，首先要知道什麼是便秘

便秘是指每週排便少於3次，排便困難或費力，排便不暢，排便次數減少，糞便乾結量少。每次排便時間長，排出糞便乾結如羊糞且數量少，排便後仍有糞便未排盡的感覺，可有下腹脹痛，食慾減退，疲乏無力，頭暈，煩躁，焦慮，失眠等症狀。

正常的排便是需要條件的

1.腸道正常蠕動；

2.糞便要充滿直腸並且產生刺激；

3.腸道感受器感受正常，感受刺激，發出衝動，產生便意；

4.肌肉正常收縮；

5.糞便不能過於乾硬；

如果這五點中的任何一點出現問題都可能導致便秘的產生

引起的便秘的原因主要是幾點

第一 腸道平滑肌蠕動能力差

先天發育不好，或者後天損傷 ，這樣食物堆積在腸道容易便秘

第二 膳食纖維不足

膳食纖維是增大糞便體積的，如果膳食纖維不足，大便不能刺激直腸產生便意引起便秘

水溶性膳食纖維是腸道有益菌的食物，這樣導致有害菌增多，腸道PH升高，腸道蠕動能力下降

第三 不良的大便習慣

比如 喜歡憋大便 玩手機 看報紙，久坐 導致植物神經紊亂

第四 腸道有害菌多

這樣會導致腸道炎症，腸道PH下降 大便水分被過度吸收 導致大便乾硬 產生短鏈脂肪酸少 抑制腸道蠕動 產生便秘

引起便秘的主要原因就是這四種，當然還包括很多 比如 腸梗阻 腸憩室 腸炎 等等

所以需要分析自己是哪種原因導致的便秘，採取針對性的方法解決便秘才行

運動只是可以簡單的促進腸道蠕動，不能根本解決便秘

也可以用下面的方法，也有一定的改善作用

促進腹部血液迴圈，刺激腸道蠕動，比如泡腳、按摩足三里穴，艾灸肚臍等；

恢復腹部肌肉正常收縮，久坐和年老的人群可透過運動按摩方式改善；而肌肉鬆弛的人群，比如有臟器垂脫的可以補充膠原蛋白恢復肌肉彈性